Что может дать минута ✔️
Все любители спорта знают, что тренируясь натурально, можно дойти до хороших результатов за полтора - три года. Если тренироваться усердно, за этот период вы можете дойти до 65-80% своего силового и мышечного потенциала (предела для натурального тренинга). Дальше рост силовых результатов и мышечной массы заметно замедлится - каждые несколько повторений, килограммов и секунд будут даваться все тяжелее и тяжелее, требуя больше времени на тренировки, питание и даже режим дня. На таком уровне тренировки могут доходить до полутора-двух часов (пожалуйста, не вспоминайте миф о кортизоле после сорока минут). Дальнейшее добавление объема ведет к увеличению времени восстановления между тренировками и увеличению продолжительности тренировок. Словом, в один прекрасный момент, если вы хотите не просто поддерживать форму, а двигаться вперед, вам нужно прикладывать не соизмеримо много усилий. А так как мне 50 лет, мой мозг все еще хочет новых побед, а тело хотя и не против, хочет больше отдыха.
Это меня натолкнуло на мысль о этом, как можно получить дополнительные дивиденды от минимальных вложений, не превращая свою в жизнь в одну большую тренировку. Моей целью стали предплечья - мышечная группа, отвечающая за силу хвата, которая стремительно теряет свою силу после 50, что отображается на выполнении подтягиваний, становой тяги, а также ослабляет силу кисти и прикладных вещей - удара, основательного удержания разного рода инвентаря (топора, жены, ОКИ). Так мне пришла в голову простая мысль - выполнять вис ежедневно, но всего по минуте, чтобы ни общий объем тренировки, ни время и как следствие стресс для ЦНС не увеличились (что бывает критично в возрасте за 50). Это дало мне один ожидаемый и один неожиданный эффект, о чем расскажу ниже.
Не получается подтягиваться? Висите ✔️
Многие мужчины, которые еще в двадцать пять-тридцать уверенно подтягивались десять или хотя бы пять-семь раз обнаруживают, что в свои сорок-пятьдесят лет не могут выполнить больше двух-четырех, хотя по ощущениям силы в руках не поубавилось. То же самое и с мужчинами, которые не подтягивались даже в молодости, только их результаты куда хуже. Как же быть в таком случае, как увеличивать количество повторений и прогрессировать? Заняться силой предплечий. И причин тому ровно две. Во-первых, сила предплечий довольно сильно снижается с возрастом и атрофируется, так как 99% действий, которые мы выполняем с помощью мышц предплечий - не силовые, а задействующие медленные (слабые, но выносливые) мышечные волокна - для удержания чашки, хвата за мышку и удержание телефона - все это обеспечивается работой мышц. Запрыгивая же на турник, мужчины попросту не могут приложить достаточное количество усилий к перекладине, так как они не могут комфортно висеть на турнике из-за слабого хвата - больше пяти раз со слабыми предплечьями не сделать.
Вторая же проблема усугубляет все еще больше - это дополнительный вес. Занимательный факт: больше 75% мужчин в сорок лет весят больше, чем в двадцать-тридцать лет. Чем дальше, тем индекс массы тела выше. Многих это удивление настигает тогда, когда за последние несколько лет (а то и больше) они впервые становятся на весы и видят солидную прибавку, которую еще нужно удержать на турнике. Тем не менее, это база для новичков: я искренне думал, что мне это не может и был не прав! В августе моё количество повторений за один подход составляло 17 раз. Поселе месяца виса (20.10.19), я решил сделать "проходку" и сделал 20 повторений. Полагаю, такой прирост я получил потому, что вис в минуту - это не только силовая, но и работа на выносливость, которая помогла мне в подходе на рекордное количество раз, в котором важна не только абсолютная сила, а еще и умении поддерживать её на пике долгое время (выносливость).
Энергичность и меньшая усталость ✔️
Не секрет, что проблемы с осанкой - это проблема большинства людей в любой стране мира. Проблема может зародиться в любой момент. Достаточно активного сидения за рабочим стулом или отлёживания пятой точке на диване, с согнутой шей и упором в затылок (физиологически не естественным положением) и зародыш уже создан. Последствия этой проблемы можно увидеть уже в сорок-пятьдесят, чувствуя прострелы в спине из-за сокращения гибкости мышечных волокон и их слабости. К шестидесяти-семидесяти годам осанка ухудшается еще сильнее, а так как мышцы атрофированы, люди в возрасте уже попросту не могут держать осанку и их спина округляется - таких людей можно узнать по силуэту буквой "г" - не только не удобно, но и болезненно. Турник, конечно, не способен убрать все негативные факторы, влияющие на позвоночник. Но он определенно положительно влияет на состояние позвоночника и поясничного отдела в частности, разгружая спину от негативной компрессионной нагрузки.
В моём же случае, турник здоровски помог снизить усталость после рабочего дня, когда хочется отдыхать в позе "банана", сгорбившись в диване или кресле. Вис помогает расслабить мышечные волокна и не менять осанку в сторону "округления" силуэта, смещая работу с суставов на мышцы, из-за чего массаж возле шеи и трапеций в конце дня кажется просто божественным - это индикатор перенапряжения в данной зоне. При том, для такого перенапряжения достаточно лишь легкой сутулости на протяжении дня - что стоя, что сидя, что при ходьбе. Лишь при беге тело само по себе выравнивает баланс, дабы вы попросту могли бежать под небольшим углом (грудь при спринте немного впереди) - в других случая всегда нужно контролировать положение плеч сознательно и держать осанку. Особенно советую данную процедуру дачникам, которые занимаются огородом, молодым мамам, которые каждые 5 секунд наклоняются к ребёнку - эффект расслабления отличный.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Оставляйте свои мысли о статье в комментариях и делитесь похожими историями или наблюдениями.