Умение плавать - по сути природный навык, но почему-то развит не у каждого.
Тем не менее именно плавание исправляет многие проблемы со здоровьем, укрепляет тело и дух.
При старте профессиональных занятий плаванием даже у людей в хорошей физической форме могут возникнуть трудности, например может не хватать воздуха и быстрое совмещение аэробики с силовыми упражнениями. Чтобы развить свои навыки пловца, необходимо постоянно заниматься, заниматься и заниматься.
В статье собраны несколько советов для тех, кто никогда не пробовал, но решил, что все же плавать - нужно. Для тех, кто решил выбрать приятный способ исправить осанку, закалиться и привести себя в форму. Чтобы летом плавать уже в море как настоящий профессионал и покорять противоположный пол.
Для новичков совет:
найдите бассейн со спасателем. Тебе нужен другой человек, чтобы приглядывать за тобой, когда ты в воде. Если в вашем бассейне нет спасателей, приведите друга. Никогда не плавайте в одиночку.
Начните свое обучение данному спорту с прогулки по части бассейна с небольшим уровнем воды. Используй это время, чтобы привыкнуть к ощущениям от воды и тому, насколько ты энергичен. Постепенно проходит поглубже, чтобы вода стала на уровне плеч.
Многие новички испытывают естественный страх перед водой. Не волнуйся, если на привыкание к потребуется несколько занятий.
Попробуй окунуться в воду.
Залезай в неглубокий конец бассейна. Держись за борт. Положи лицо в воду и выдувай пузырьки. Встань и дыши нормально. Тренируйся, пока не почувствуешь себя комфортно с лицом в воде.
Перейди на более глубокий уровень воды и, не держась за бок, положи лицо в воду и и снова выдувай носом пузырьки. Встань и дыши нормально. Тренируйся, пока не почувствуешь себя комфортно.
Упражнение для первого заплыва.
Держитесь за борт бассейна. Сделай глубокий вдох и подними ноги, наклоняясь назад. Попробуй плыть. Это может занять несколько попыток. Тренируйся до тех пор, пока не сможешь плыть от 15 до 30 секунд. Тренируйся, не держась за бортик.
Затем можно совместить это упражнение и упражнение с пузырьками. После глубокого вдоха, выталкивая ноги назад, опусти лицо в воду. Попробуй плыть. В данном варианте для первого раза хватит 10-15 секунд.
Аналогично старайся не держаться за бортик.
Разумеется, на первых занятиях можно использовать вспомогательное оборудование. Только не используйте нарукавник или любые подобия кругов. Идеальнее всего подойдет доска для плавания или цилиндр из пенопласта.
Держите доску перед собой, оттолкнитесь ногами от бортика и начинайте двигать ногами. При этом поворачивая голову в сторону, чтобы дышать. Пройди один круг, отдыхая по пути по мере необходимости.
Повторение - мать учения!
Сделай тот же самый круг, только добавив руки. Ногами двигать постарайся двигать по одной линии. Оторви одну руку от доски, сделай круг под водой и верни в исходное положение. Поменяй руки -повтори. Примерно так и выглядит плавание.
Отдыхай и повторяй, пока не почувствуешь себя комфортно.
Далее попробуй пройти новый круг, но уже без доски или цилиндра, вытолкни их вперед себя. Ножничные удары, прямые руки вперед и в сторону дыхания.
Когда доплывешь до доски, либо используйте ее в качестве опоры для отдыха, либо вытолкни еще раз и продолжай выполнять еще несколько ударов.
Отдыхай и повторяй, стандартно пока не почувствуешь себя комфортно.
Приобрети оборудование для плавания. Например очки, или ласты. Это сделает процесс и без того приятный еще интереснее. Так же есть и полезная сторона комплекта пловца.
Очки для плавания удерживают химические вещества бассейна, любой мусор и волосы вне твоих глаз, чтобы ты мог видеть, куда плывешь. Они должны удобно прилегать к глазным яблокам, не затягивай их слишком туго. И примерь перед покупкой.
Плавательная шапочка держит волосы немного сухими и защищенными, а также держит волосы подальше от лица и рта во время плавания.
Ты можешь попробовать все техники сам уже завтра в бассейне, но лучше запишись на занятие к тренеру!
Удачи!