Некоторые люди не знают, что значит «визуализировать». Они начинают беспокоиться, потому что они не могут «увидеть» образ в своих умах, когда закрывают глаза и пытаются представить. Вам не нужно видеть визуальное. В то время как некоторые люди видят четкие изображения, другие ничего не видят - они просто думают об этом, воображают, что смотрят на то, что они представляют. Все это соответствует. Не переживай об этом!
Если вы все еще не знаете, что значит визуализировать, прочитайте эти упражнения медленно.
1. Расслабьтесь. Подумайте о гардеробной. Запомните некоторые детали, которые вы знаете, такие как цвет шкафов, будь то светлый или темный, размер комнаты, пол, длина скамей, где находятся душевые. Теперь представьте, что вы входите в раздевалку, сидя на скамейке перед вашим шкафом. Ты видишь это? Что ты видишь?
2. Вспомните приятное событие, которое произошло недавно. В идеале он должен иметь приятные физические ощущения (блюдо на ужин, хороший рисунок, погружение в прохладную воду и т. Д.). Запомните детали этого опыта, чтобы вы могли вновь пережить визуальный опыт.
3. Запомните великолепные пейзажи в дикой природе, такие как дикая трава на лугу, озеро, окруженное горами, долина, которую вы видите на велосипеде под гору. Это может быть место, где вы были или где вы хотели бы быть. Подумайте о деталях сцены.
Независимо от того, как вы перенесли эти сцены в свой разум, это ваш способ визуализации. Можно выделить два разных способа создания изображений. В роли приемника люди просто расслабляются и позволяют изображениям появляться «естественно». В роли актера люди осознанно выбирают и создают визуальные эффекты до мельчайших деталей. Было бы хорошо, если бы вы могли взять на себя обе роли, если бы захотели.
Хотя слова «визуализация» и «воображение» часто используются как синонимы, они означают немного разные вещи. Визуализация означает включение чувства зрения. Поэтому, когда вы видите картинку в своем уме, вы визуализируете ее. Воображение (или создание изображений) означает использование всех чувств. В вашем разуме вы видите картину, слышите звуки, ощущаете запахи, чувствуете свое тело, чувствуете вкус своего рта. Воображение или создание изображений более полезно, потому что оно включает в себя все чувства. Тем не менее, визуализация легче для большинства спортсменов. Таким образом, требуется много работы, чтобы стать хорошим визуальным создателем.
Давайте попрактикуемся в визуализации. Сначала расслабься. Представьте, что вы в любимой спортивной среде.
Белые облака в синем небе ...
Публике вас окружает со всех сторон ...
Судьи , которые расположены в разном тангаже / стадионе / карты и т.д. ...
Товарищи по команде, другие спортсмены, ваши противники ...
Услышь это
Решительное решение судьи ...
Звук удара мяча по полу / полу ...
Звук шагов ...
Гул зрителей и крики поддержки ...
Инструкции тренера ...
Запах это
Трава ...
Воздух ...
Почувствуй это
Как ваша рука касается мяча, ракетки, весла ...
Как двигаются ваше тело, руки, ноги ...
Почувствуй вкус
Вкус соленого пота во рту ... Вкус питья ...
Используйте эти чувства, чтобы представить, что вы делаете что-то в своем спорте. Смотрите, чувствуйте, слышите, как вы бежите по стадиону или по траве, и ощущайте движения и ощущения своего тела, когда вы протягиваете руку, хватаете мяч, делаете шаг, бьете мяч и т. д. Слышите шум аудитории, когда вы успешны. Почувствуйте позитив, волнение, когда почувствуете поддержку своих фанатов.
В этом упражнении, какое ощущение легче всего было включить в ваше воображение? Что самое сложное? Вы можете попробовать упражнение еще раз, чтобы ответить на эти вопросы более точно. При обучении навыку лучше всего использовать чувства, которые наиболее легко принимаются. Так скажите тренеру, как вы можете лучше освоить новые движения (возможно, вам лучше показать, или, может быть, объяснить в устной форме).
Помните лучшие моменты, которые вы испытали во время тренировки. Когда вы смотрите на эти моменты, будь то просмотр фильма снаружи или изображение, которое вы видите своими глазами, как будто вы смотрите изнутри. Если вы смотрите «фильм», это называется внешним воображением. Если вы видите все изнутри, это внутреннее воображение. Исследования показывают, что внутреннее воображение более эффективно, чем внешнее воображение. Но и здесь важно овладеть обоими способами воображения.
Мы надеемся, что у вас уже появилось чувство, которое вы можете себе представить. Если вам не повезло, не сдавайтесь. Разочарование не позволит вам расслабиться. И расслабление, как вы уже знаете, является первым шагом к воображению. Пока вы не увидите результаты создания своего образа, вы будете оставаться немного колеблющимся и, возможно, даже немного враждебным. Но попробуйте! Результаты улучшат вашу производительность.