Иммунная система-это первая линия защиты от любых захватчиков, посягающих на ваше здоровье и благополучие. Дать ему импульс - это не монументальная задача, но опять же, есть много способов подорвать его функционирование.
С одной стороны, у нас есть простые, здоровые привычки, которые являются основой профилактики заболеваний. С другой стороны, мы видим неборежное поведение, которое может нанести вред организму. В последнем случае вы с большей вероятностью подхватите вирус, но и сами способны бороться с ним.
С одной стороны, у нас есть простые, здоровые привычки, которые являются основой профилактики заболеваний. С другой стороны, мы видим небрежное поведение, которое может нанести вред организму. В последнем случае вы с большей вероятностью подхватите вирус, но и сами способны бороться с ним.
Пусть ваше хорошее настроение покажет
Многие люди не замечают, что наше настроение оказывает глубокое влияние на иммунную систему. Верьте или нет, хихиканье и смех - это не просто показательные признаки того, насколько вы удивлены: эти вещи повышают уровень антител в крови, а также в белых кровяных клетках.
Это означает, что ваша система становится лучше подготовленной для борьбы с бактериями и вирусами. Кроме того, уровни антител в носу и дыхательных путях повышены, следовательно, сохраняя микробы в страхе. Другое исследование показало, что такие приятные ощущения, как пение, также увеличивают выработку антител в организме.
Измените свои привычки в еде
Питание является основой здорового образа жизни и питательные вещества являются его строительными блоками. Например, хорошие жиры являются движущей силой производства гормоноподобных соединений, которые повышают способность иммунной системы бороться с инфекцией и другими захватчиками.
Ненасыщенные овощи являются отличным источником этих жирных благодетелей. Тем не менее, транс-жиров следует избегать любой ценой. Кроме того, вам нужно держаться подальше от одной распространенной привычки, чрезмерного потребления сахара. Выбирайте натуральные подсластители, которые не подавляют способность белых клеток бороться с бактериями.
Постройте здоровую, сбалансированную диету
Кроме того, старайтесь употреблять больше жирных кислот, называемых омега-3 в вашем рационе. Жирная рыба творит для вас чудеса в этом отношении. Эти кислоты регулируют работу иммунной системы и увеличивают выработку противовоспалительных соединений в организме.
Чтобы еще больше повысить иммунный ответ, потребляйте полезные продукты, такие как грибы, миндаль, чеснок, лук и цитрусовые. Последний является основным продуктом питания, потому что наш организм не может хранить витамин С. Следовательно, крайне важно иметь ежедневное его потребление. Таким образом, вы повышаете активность фагоцитов, клеток, которые переваривают бактерии.
Будьте активны
Чтобы раскрыть весь потенциал вашей иммунной системы, вы должны двигаться. А именно, ваше тело реагирует на физические упражнения, производя больше бактерий, разрушающих клетки. Научные исследования показали, что люди, которые постоянно в движении, имеют в два раза меньше простуды и боли в горле по сравнению с теми, кто неактивен.
И чтобы стимулировать длительные изменения, вам нужно регулярно выполнять тренировки, устанавливать устойчивый режим. В этом процессе вы можете рассчитывать на другие преимущества, такие как снижение стресса и тревоги, что улучшает картину вашего психического здоровья.
Сон
Хорошие привычки сна необходимы. Для большинства людей, это включает в себя 7-8 часов каждую ночь, без исключений. Таким образом, вам, возможно, придется бросить это привычку сидеть до рассвета и попытаться всегда ложиться спать примерно в одно и то же время.
Кроме того, может быть хорошей идеей, чтобы удалить электронные устройства из вашей спальни и свести к минимуму количество отвлекающих факторов. Вы уменьшите вероятность подхватить болезнь и стать еще одной жертвой вирусной эпидемии.
Увеличение воздействия солнечных лучей
Чтобы укрепить свою иммунную крепость, воспользуйтесь естественным благословением-солнечным светом. Воздействие его является одним из наиболее эффективных способов запастись витамином D, нагнетателем иммунной системы. Таким образом, полежите на солнце время от времени.
Даже зимой, как бы враждебно это ни казалось.Только не переборщите, потому что вы рискуете рак кожи и солнечные ожоги. Между 15 до 20 минут достаточно для эффектов, чтобы пнуть.
Активность
Шаг вперед и принять активный подход. Вместо того чтобы накапливать салфетки и лихорадочно мыть руки, начните вносить позитивные изменения в свою жизнь. Сделайте своему телу одолжение, и оно отблагодарит вас наилучшим образом.
Сделайте тренировки неотъемлемой частью вашей еженедельной рутины и следите за своими привычками в еде. Поднимите производство клеток для борьбы с микробами на следующий уровень и избегайте бездны сезона гриппа.
Заставьте свою иммунную систему работать и превратите ее в неприступную крепость здоровья.