Всех приветствую на моем канале "Увлекательная психология"!!!Сегодня хочу рассказать про "Преимущества йоги для психического и физического здоровья ".Приятного чтения!!!
Йога является одним из самых популярных видов физической активности и групповых занятий в России .Репутация йоги на Западе началась с того, что хиппи сделали для духовного просветления после употребления одного из нескольких запрещенных веществ, изменяющих сознание; однако сегодня это гораздо более распространенная и уважаемая практика, ориентированная на физическое и психическое здоровье .
Если вы пробовали заняться йогой, вы знаете, что она может быть очень эффективной в лечении и успокоении широкого круга заболеваний, проблем, диагнозов и стрессовых ситуаций. Вы, наверное, также знаете, что это гораздо больше,чем простые упражнения или растяжки; для этого нужен не только ваш тело,но и мозг
На самом деле, это одна из немногих физических нагрузок, которая делает довольно тщательную работу по соединению мозга с телом.
Если вам это кажется увлекательным, прочитайте далее, чтобы изучить взаимосвязь между йогой и психологией и посмотреть на многие преимущества йоги для психического и физического здоровья мужчин, женщин и детей.
Связь между йогой и психологией
Хотя вы можете быть знакомы с физической практикой в йогой, на самом деле йога гораздо больше, чем растяжение и удержание поз.
Йога - это более всеобъемлющая практика, стиль жизни, который включает в себя несколько жизненных принципов, например:
- Яма (моральный кодекс)
- Нияма (самодисциплина)
- Асаны (позы или позы)
- Пранаяма (забота о дыхании)
- Пратьяхара (оторванность от чувств)
- Дхарана (концентрация)
- Дхьянна (медитация или позитив, внимание к настоящему).
- Савасана (состояние покоя)
- Самадхи
Только асаны и савасаны ориентированы на физические ощущения. Остальное касается умственных, эмоциональных и духовных переживаний.
Это происходит потому, что йога гораздо больше ориентирована на "внутренний" опы, чем на его "внешний" опыт (т.е. на заботу о теле).
Йога требует самоанализа, рефлексии и серьезного отношения к себе. Это способ связать наши собственные мысли, чувства, убеждения и основные ценности, открывая окно в наше более глубокое и истинное "я".
Йога и психология
Связь между йогой и психологией сильна; хотя йога начиналась с немного иной направленности, в настоящее время она широко практикуется в России как попытка улучшить самочувствие.Безусловно, благополучие является основной темой в психологии, что объясняет частое использование йоги в интервенциях и упражнениях.
Практика йоги может помочь людям развивать сознательность, повышать осведомленность и способность сосредоточиться на том, что находится под рукой.
Что говорят исследования о йоге и психическом здоровье?
Была проделана огромная работа по изучению влияния йоги на психическое здоровье. Общий вывод заключается в том, что йога оказывает множество положительных воздействий на психическое здоровье, которые выходят за рамки воздействия других физических нагрузок с низким и средним воздействием, и эти воздействия, вероятно, связаны с химическими изменениями в мозге .
Оказывается, что практика йоги фактически способствует большему выделению гамма-миномасляной кислоты (ГАМК) из таламуса, ГАМК действует как своего рода "грандиозный ингибитор" мозга, подавляя нейронную активность. Это может имитировать действие антидепрессантов препаратов и спиртосодержащих напитков, а занятия йогой могут заставить вас почувствовать, что вы только что выпили хороший, расслабляющий чай.Этот результат указывает на то, что йога действительно может помочь "сбросить" состояние мозга в более спокойное и собранное состояние, давая вам базовое настроение, необходимое для преодоления стресса, с которым вы сталкиваетесь каждый день .
Йога является отличной альтернативой или дополнением к лечению по вопросам, требующим медикаментов в терапии, поскольку она естественна, доступна для всех и относительно проста в использовании. Кроме того, это хороший выбор, потому что это одно из немногих лечебных мероприятий, соединяющих разум с телом.
В терапии ,когда принимаются лекарства, не используется тело,для достижения лечебного эффекта; не делается акцент на связь между разумом и телом.
"Самое важное оборудование, необходимое для занятий йогой - это твое тело и разум." - Родни Йи.
Практика йоги подчеркивает связь между нашим разумом и телом и побуждает вас использовать и то, и другое в одно и то же время. Сеанс йоги требует точных и продуманных движений, но в то же время требует тщательного обдумывания и более глубокого понимания. В отличие от пробежек или жизненных нагрузок, йога действует только тогда, когда и разум, и тело полностью вовлечены в процесс. Этот брак твоего психического и физического состояния дает тебе уникальную возможность оказать сильное влияние на твое психическое здоровье.
"У йоги есть хитрый, умный способ замкнуть замкнутый круг мышления,который вызывает тревогу." - Бакстер Бальзам
Поддержка йоги в качестве дополнения к другим видам лечения появилась в результате революционного исследования 2007 года среди пациентов с депрессией, которые принимали антидепрессанты, но находились лишь в стадии частичной ремиссии. Исследователи отметили, что участники, регулярно практикующие йогу (не реже трех раз в неделю в течение восьми недель), испытывают значительно меньше симптомов депрессии, тревоги. Некоторые участники даже добились ремиссии от своего психического заболевания, а многие участники сообщили о том, что в целом настроение улучшилось .
