В наше время проведено много исследований, подтверждающих положительное влияние медитации на мозг. Остановимся на исследовании Гарвардского университета, где ученые обнаружили, что медитация восстанавливает серое вещество мозга за восемь недель.
В исследовании 16 участников подвергались мониторингу с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ) сначала за две недели до участия в эксперименте, а также после завершения эксперимента. Участники исследования медитировали по 30 минут в день, слушая записи медитации с ведущим и самостоятельно наблюдали за своими ощущениями, эмоциями и мыслями, не контролируя их.
МРТ обследование проводилось на тех областях мозга, в которых во время медитации была зарегистрирована повышенная активность. Самое удивительное, что в гиппокампе наблюдалось увеличение плотности серого вещества, эта часть мозга отвечает за процесс обучения и память, а также за те функции мозга которые отвечают за бдительность, сострадание и самоанализ.
Удивительно как эти исследования научно показывают, что медитация может изменить процессы, происходящие в мозге, и то, какую активную роль она играет в происходящих в нем изменениях, улучшая наше состояние и качество жизни.
Таким образом, практика этих техник успокоения ума не является пассивным процессом, несмотря на то, что мы просто сидим с закрытыми глазами, во время медитации мы активируем участки мозга, которые контролируют состояния стресса, благополучия и развития интеллекта.
«Так какой же лучший способ начать день, если не с медитации? Вот почему я также начал утренние уроки медитации и йоги прямо в центре Бухареста, перед тем, как люди приходят в офис, предлагают час спокойствия и готовятся к прекрасному дню в подсознании», - объясняет Андреа Лада.
Другие исследования, которые демонстрируют преимущества медитации на мозг.
Эксперименты показывают, что люди, практикующие длительную медитацию, имеют гораздо больше активных и не стареющих клеток. Исследования показывают, что у людей, которые медитируют более 20 лет, содержание серого вещества больше по сравнению с не практикующими.
Также эксперименты показывают, что внимательность, бдительность, состояние привязки к настоящему и отрыв от прошлого и будущего, уменьшает активность мозга в режиме покоя, обычно мы всегда удивляемся, что у нас так много мыслей в этом состоянии.
Эта часть мозга активна, когда мы не думаем ни о чем конкретном, и функционируем как обезьяна, пытающаяся цепляться за любую мысль, потому что разум в отсутствии мысли больше не существует.
Считается, что люди, у которых навязчивые мысли менее счастливы и постоянно обеспокоены прошлым и будущим, медитация может помочь успокоить разум.
Медитация сравнима с эффектами антидепрессантов при депрессии и тревоге, согласно исследованию Джона Хопкинса. Медитация - это форма тренировки нашего мозга, чтобы оставаться активным через бдительность.
Медитация может помочь вам избавится от зависимостей. Исследование, проведенное Американской ассоциацией легких, показало, что участники программы, которые хотели бросить курить и практиковали медитацию, преодолели эту зависимость в следующие 17 недель быстрее, чем те, кто проходил обычное лечение. Объяснение будет в том, что медитация отключает вас от ваших физических желаний, пока вы не преодолеете их.
Как правильно медитировать.
Многие люди неправильно понимают медитацию и считают, что это постижимо не для всех, что вы должны оставаться в определенном положении чтобы очистить свой разум от мыслей. Но все не так, медитация может практиковаться в любое время, и эффект в любом случае есть.
Положение. Это правда, что желательно принять позицию сидя и скрестить ноги «по-турецки», потому что таким образом вы останавливаете выход энергии, в таком положении вы более бдительны и так вам будет труднее заснуть. Но это не значит, что, если вы сидите на диване в нормальном положении или лежите в кровати, вы не можете медитировать. Эффект не будет таким же, но он все равно будет.
Чистый разум. Это и есть цель медитации, но не всегда получается с первого раза войти в это состояние. Если вы не можете высвободить свои мысли, вы можете смотреть на них как наблюдатель без оценки. Вы можете отследить свои ощущения, почувствовать свое тело, дыхание и это, наконец, расслабит вас, если будете упорны, вы проскользнете между мыслями и возвыситесь над разумом.
Тридцать минут в день. Здорово, если вы сможете добавить тридцать минут в свой ежедневный график, но еще важнее понять, что вся ваша жизнь - это медитация. Вы можете медитировать во время ходьбы, во время занятий спортом, во время еды, на работе, если вы поймаете это состояние, то будете жить настоящим и принимать все происходящее с вами гармонично.
Ошо сказал, что нет техники медитации, потому что это происходит за пределами ума, и никакая техника не может выйти за пределы ума.
В конце концов, самое важное - найти свой собственный способ медитации в той форме, которая вам нравится, в которой вам не скучно и которую вы будете делать ежедневно. Успехов!