Здоровый сон имеет не менее важное значение для организма, чем регулярные физические упражнения и правильное питание. Наши работоспособность и самочувствие прямо связаны с качеством нашего сна. Общеизвестно, что постоянный недостаток сна и его нарушения влекут за собой серьезные негативные последствия. Для того, чтобы сон был здоровым, спокойным и полноценно восстанавливал наши силы, нужно соблюдать несколько простых и эффективных правил.
1. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму сна. Ложитесь и вставайте в одинаковое время как в будние дни, так и в выходные. Постепенно организм привыкнет к определенному биоритму, и качество сна в результате намного улучшится.
2. Ложиться спать весьма желательно в 10-11 часов вечера: установлено, что самый полезный и здоровый сон длится с 10 часов вечера до 5 утра.
3. По меньшей мере за 4 часа до сна следует отказаться от спиртных напитков, курения, от обильной и тяжелой пищи, кофеиносодержащих продуктов (шоколада, кофе, чая, энергетических напитков), а также от интенсивных физических нагрузок.
4. Незадолго до отхода ко сну можно съесть легкий ужин. Кофе и чай заменяйте успокаивающими чаями из трав или кисломолочными продуктами.
5. Определите, какая продолжительность сна является для вас оптимальной. Как известно, в среднем взрослому человеку нужно спать 7-8 часов, однако это не более чем приблизительная рекомендация, поскольку у каждого потребность во сне является индивидуальной. Например, кто-то достаточно отдыхает и за 6-6,5 часов, а кому-то для полного восстановления сил потребуется 9-10 часов сна.
6. Не нужно во что бы то ни стало запрещать себе спать в течение дня. Дневной сон можно считать вредным только тогда, когда он продолжается столько, что мешает засыпать вечером. Как указывают врачи-сомнологи, 40-50 минут будет достаточно для дневного сна.
7. В спальне следует обеспечить тишину, темноту и свежий воздух, а температура не должна превышать 18-22 градуса.
8. Подберите наиболее удобное для вас постельное белье, лучше всего – из натуральных тканей.
9. Постель должна использоваться лишь для сна (и, разумеется, секса)! Не превращайте постель в кинотеатр или рабочее место. Постель не должна вызывать ассоциации с негативом, тревогами и волнениями.
10. Придумайте свой личный «ритуал» отхода ко сну. Скажем, за час-полтора до сна выключайте ноутбук и телевизор, приглушайте освещение. Постарайтесь делать только то, что вас расслабляет и успокаивает. Почитайте какую-нибудь спокойную книгу, послушайте умиротворяющую музыку. Помните о том, что у вас не получится успокоиться и забыть о проблемах и делах, если вы не приложите определенные усилия, чтобы должным образом «настроиться» на сон.
Полноценный здоровый сон в такой же мере требует стараний и самодисциплины, как и поддержание хорошей физической формы. Позаботьтесь о своем сне – это позволит вам в полной мере восстанавливать свои силы и почувствовать бодрость и энергию!