Есть две рекомендации, которые, на мой взгляд, хорошо работают. Они работают не только для того, чтобы отучиться материться, они могут работать для того, чтобы отучиться делать очень много неправильных вещей, что угодно.
Первая рекомендация, это резинка на руку. Вы знаете, такие вот резиночки, которыми деньги перематывают в банке. Вот берете такую резиночку, вешаете её себе на запястье, и каждый раз, когда вы матюкаетесь, вот вы даете себе декларацию, декларирируете для себя, что всё, я не буду материться. Каждый раз, когда я буду материться, я буду себя наказывать. Как вы себя наказываете? Берете вот эту вот резиночку, оттягиваете, и себя так «пам-с-с». Чуть-чуть больно, не сильно, но сам этот момент, он позволяет нам фокусироваться на том, что вы делаете. Потому что, мы, когда материмся, мы делаем это бессознательно.
Когда вы будете себя наказывать, пусть и формально, то вы будете фокусироваться на этом процессе, соответственно, вы начнете его контролировать. И в следующий раз, когда вам захочется сказать…. «Ой, а сейчас же мне нужно будет….» И не сказал. Просто за счёт вот этого фокуса.
Второй способ он более радикальный и заключается в том, что вы тоже себя наказываете деньгами. То есть, если, допустим, я матюкаюсь, то я сжигаю соточку. Сто рублей беру, вот я матюкнулся, блин, вот я тут…. Как бы мне было неприятно, но я её сожгу. Очень важно сжигать, очень важно себя наказывать в том случае, если вы не выполняете свои обязательства. Почему? Потому что это залог того, чтобы вы в следующий раз переживали потерять ресурсы. Если у вас будет такое переживание, то вы постепенно тоже начнете контролировать.
Еще лучше это делать с другом. Друг будет вас контролировать в том плане, что он: «Ага, ты сказал, всё, давай, соточку доставай, сжигай». Но лучше всё это контролировать самостоятельно, в том плане, что могут быть какие-то ситуации, где вы будете матюкаться, а друга рядом не будет. Вы всё равно берёте соточку, достаете. Соточка это не много, но, опять-таки, когда у вас входит это в привычку, вы на этом фокусируетесь, это неприятненько. И, соответственно, плохая привычка покидает вас.
