Тристин ли - американский культурист и интернет-сенсация.Когда он не в тренажерном зале, его можно найти на футбольном поле,там он тренируется, чтобы стать профессиональным футболистом.
Подъем Тристина к славе началось, когда ему было 15, после того, как он начал загружать фотографии своих удивительных футбольных навыков в интернете. Однако прошло совсем немного времени, прежде чем люди заметили его невероятное телосложение, что привело его к тому, чтобы стать онлайн-сенсацией.
Теперь у Тристина за спиной целая армия поклонников ,кто знает ,что ждет его в будущем.
“Это обращение для тех, кто собирается начать свое фитнес-путешествие. Будьте готовы принимать удары, принимать критику и падать много-много раз.”
"Теперь я счастлив иметь возможность построить такое удивительное сообщество и иметь возможность путешествовать по миру для футбола и фитнеса. Делайте каждый день по одному шагу вперед. Вот и все.”
Тренировки
Большую часть времени Тристин тренируется 2 раза в день в тренажерном зале, сосредотачиваясь на отдельной мышечной группе в каждой тренировке.
Однако, несмотря на то, что он усердно тренируется, Тристин не забывает о важности отдыха. Он возьмет выходной, когда почувствует, что его тело нуждается в этом.
Тренировка Ног
Среди любимых упражнений Тристина это дееь ног. Однако, поскольку это упражнение утомляет его тело, он обязательно начинает с легких весов, чтобы правильно разогреть свои суставы. Он не будет делать тяжелых приседаний, пока не почувствует, что его ноги полностью разогреты и готовы.
Вот пример тренировки ног Тристина, как показано в его странице:
- Приседания, 3-5 подходов по 10-12 повторений
- Жим ногами в тренажере, 3-5 подходов по 8-12 повторений
- Гакк-приседания , 3-5 комплектов по 8-12 повторений
- Разгибание ног в тренажёре, 3-5 комплектов по 8-12 повторений
Тренировки рук от Тристин Ли
Тристин любит начинать свои тренировки рук с легких весов. Затем, он постепенно увеличивает вес, так что к своему последнему набору он поднимает так тяжело, как только может.
Вот вам и тренировка:
- Молотоки, 3-4 комплекта по 8-12 повторений
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Подъем гантелей на бицепс
- Подтягивания обратным узким хватом
- Жим лежа узким хватом
Рацион "Keto Diet"
Тристин ли ест кето-диету, и его макросы выглядят так:
- 70% жира
- 25% белка
- 5% углеводов
Из своего личного опыта Тристин обнаружил, что его тело работает лучше на жирах, чем на углеводах, как его источник энергии. С диетой кето, его тело входит в положение ‘кетоз’, где он использует жир для получения энергии вместо глюкозы.
Как футболист, Тристин играет длинные матчи, что означает, что его организм требует постоянного запаса калорий. Именно здесь диетические жиры дают ему преимущество, позволяя ему постоянно получать энергию в отличие от простых углеводов, которые только повышают уровень глюкозы в крови в течение короткого промежутка времени.
- Некоторые люди действительно лучше работают на углеводах. Но я не из таких людей. Будучи футболистом, я чувствую себя очень вялым и тяжелым, когда я бегаю от углеводов.”
Завтрак Тристина
- 5 яиц
- 4 унции. Стейк
- Несладкое Шоколадное Миндальное Молоко
- Салат Из Капусты/Капустные Чипсы
"Наличие большого количества калорий для некоторых людей может привести к тому, что они получат жировые отложения. Но это также то, откуда берутся эти калории. Я не ем никакого сахара и всегда стараюсь держаться подальше от искусственных подсластителей, таких как мальтодекстрин, аспартам, сукралоза и т. д. Все это влияет на ваш организм хуже, чем сырой сахар.”
Чему мы можем научиться у Тристина Ли
Тристин Ли и его история преподали нам один ключевой урок: никогда не позволяйте своему возрасту или происхождению быть оправданием для того, чтобы не получить тело, которое вы хотите. Нет ничего невозможного с тяжелой работой.
Тем не менее, важно помнить, что создание отличной физической формы требует времени.
Тристин признает, что у него были дни, когда он видел мало прогресса. Это заставило его задуматься о том, чтобы сдаться. Но он никогда не прислушивался к этим негативным мыслям. Но однажды он все же продолжил свой путь. Это то, что позволило ему лепить свою удивительную физическую форму только в 15 лет.
С тем же менталитетом, что и Тристин ли, вы тоже можете разбить любое препятствие, которое стоит на вашем пути, и достичь своей цели телосложением в этом процессе.
Спасибо за чтение данной статьи ! Подпишитесь на канал ,чтобы быть таким же ,как Тристин Ли
всем добра ,успехов вам в жизни !