Самой природой женщина создана для того, чтобы давать жизнь, быть матерью.
Да, это великое, ни с чем не соизмеримое чудо — родить человека!
Но часто бывает: встречаешь молодую женщину, которую знала еще до того, как она стала матерью, и глазам своим не веришь.
Куда девались свежесть, миловидность, привлекательность?
Неряшливая, она выглядит гораздо старше своих лет, расплылась.
И душевно как-то изменилась.
Круг ее интересов сузился.
А у другой женщины все наоборот.
Радость материнства сделала ее жизнь ярче, полнее, богаче.
Она расцвела, похорошела, фигура, раньше по-девичьи угловатая, стала женственнее, мягче.
И во всем облике появилось что-то новое, бесконечно милое и обаятельное.
Попробуйте поговорить с обеими женщинами.
Расспросите их, как они жили во время беременности, как питались, точно ли выполняли указания врача, и вы поразитесь, насколько различными будут ответы.
Известно, что роды — это своеобразный экзамен, демонстрирующий правильность и физиологическую целесообразность полученного физического воспитания, степень физической тренированности организма.
Все долгие месяцы беременности женщина должна планомерно и настойчиво готовить себя к этому важнейшему экзамену.
Это и в ее интересах, и в интересах будущего ребенка.
С того дня, как женщина узнала о своей беременности, она уже не принадлежит себе, она—мать, от которой зависит судьба того, кому предстоит появиться на свет.
Возможно, что женщину совсем не волнует, как она будет выглядеть после родов, сохранит ли красоту фигуры, — это ее личное дело, но заботиться о своем здоровье она обязана, потому что это — забота о ребенке.
Он должен родиться крепким, и ему нужна сильная, разумная мать, а не слабое, не приспособленное к трудностям жизни существо.
Научные данные свидетельствуют о том, что у физкультурниц дети рождаются крупные, здоровые, роды протекают легче и обычно без осложнений.
По статистике, продолжительность первых родов у тренированных женщин 13 часов, у нетренированных — 18.
Пять часов разницы!
Каждая мать знает, что означают эти пять часов.
Родовой акт требует большой затраты сил, и лучше справляются с ним те женщины, у которых хорошо развиты мускулы, которые владеют своим телом, своим дыханием, нервами, выносливы и выдержанны.
Гораздо легче проходит у спортсменок и послеродовой период.
Течение беременности тоже во многом зависит от того, насколько активно женщина занимается физическими упражнениями.
Гимнастика и прогулка чрезвычайно благотворно действуют на нервную систему, вселяют бодрость и жизнерадостность, поднимают общий тонус.
Женщина лучше спит, у нее хороший аппетит, ровное настроение.
Реже и осложнения беременности: боли в пояснице, отеки, запоры.
Физподготовка к родам необходима всем женщинам — и тем, кто занимался раньше спортом, и тем, кто не находил для этого времени.
Только нужно твердо помнить, что на разных этапах беременности требуются разные упражнения и надо периодически их менять.
Желательно каждые 10—15 дней посещать кабинет лечебной физкультуры при женской консультации, чтобы проверить, правильно ли выполняете вы упражнения, проконтролировать постановку дыхания, частоту пульса.
Совет и контроль врача необходимы всем.
Бывает, что женщине по состоянию здоровья нужно исключить те или иные упражнения или вовсе нельзя заниматься.
Помимо общего благотворного воздействия на организм, занятия гимнастикой помогут женщине выполнить те сложные задачи, с которыми ей придется столкнуться во время родового акта.
Прежде всего они помогут овладеть дыханием — это очень нужно, так как во время родов приходится то делать очень глубокие вдохи, то задерживать дыхание.
Роды вообще требуют немалых мышечных усилии, а растущий плод нуждается в усиленной доставке кислорода.
Поэтому нужно научиться грудному (диафрагмальному) дыханию — обычно мы, как известно, склонны к так называемому брюшному, поверхностному дыханию.
Обязательно укрепляйте те мышцы, на которые ляжет во время родов основная нагрузка: мышцы брюшной стенки, промежности и газового дна.
Именно они обеспечивают активные, мощные потуги, а потом, после родов, эластично сокращаются, возвращаются на прежнее место, не давая животу безобразно отвиснуть.
Надо научиться полностью расслаблять мускулы.
Во время родов напряжение сменяется глубоким расслаблением, мышцы должны эластично поддаваться и растягиваться.
В противном случае могут быть разрывы.
Так что включите в свои ежедневные «уроки» и упражнения на расслабление.
Заниматься можно в любые часы (хотя лучше в утренние), в хорошо проветренной комнате, через час-полтора после еды.
Сначала достаточно 15 минут, потом, если будете хорошо себя чувствовать, 20—30 минут. |
В первые месяцы беременности особенно полезны упражнения, связанные с медленными приседаниями и наклонами: они укрепляют мышцы брюшной стенки, ног, тазобедренных суставов.
Не забывайте при этом о правильном — глубоком и ритмичном — дыхании.
Если вам эти советы принесли пользу - не забывайте поставить лайк после прочтения и подписаться на наш канал - нам будет очень приятно)) Всегда ваша, Психоложка.