Скажите, часто ли вы принимаете какие-то решения? А как часто вы воплощаете их в жизнь? Бывает ли такое, что вы теряете мотивацию и забрасываете все через год, Месяц, а то и через неделю?
Я хочу предложить вам семь шагов, которые могут изменить ситуацию и помочь вам достичь желаемого, не потеряв мотивацию. Не обязательно выполнять их, все – достаточно выбрать пару. Главное – начать действовать!
Шаг первый
Ставьте себе ежемесячные задачи, планируйте еженедельные шаги с еженедельными целями
Проблема с длительной целью состоит в том, что мало кто может оставаться сфокусированным в течение года или дольше. Но если разбить годовую цель на ежемесячные задачи, то это гораздо более выполнимо. Например, если вы хотите прийти в форму, запланируйте себе на текущий месяц гулять каждый день или бегать три дня в неделю. Ели вам хочется написать книгу, то запланируйте количество страниц которые вы собираетесь написать в этом месяце.
Еще лучше: разбейте месячный план на еженедельные цели. Теперь вам просто нужно бегать три дня на этой неделе. Писать четыре дня на этой неделе.
Затем сфокусируйтесь на следующих семи днях. И далее. Как только закончится первый месяц, отследите то, что вы сделали и используйте это в задачах следующего месяца.
Шаг второй
Заставьте кого-то заплатить за ваш провал
Это действительно мощная форма мотивации. Поставьте себе задачу на месяц, и если вы не справитесь, то ваш друг или супруг (тот, кто согласится в этом участвовать) заплатит за это чем-то… не очень приятным и удобным.
Например, если вы не бегаете три раза в неделю в течение месяца, то один ваш друг обливает другого холодной водой. Или ваша жена будет должна три дня обходиться без телефона. Или муж не будет смотреть какой-то важный футбольный матч…
Конечно, «жертва» должна согласиться на такой эксперимент, и на то, что она «пострадает». Но это гораздо более действенно для вас, чем если вы накажете сами себя. Вы же не хотите быть причиной чужого «несчастья»!
Шаг третий
Заставь кого-то другого воспользоваться твоим успехом
Это обратная сторона предыдущей идеи... Если вы успешно справляетесь с ежемесячными заданиями, то с другом или вашей второй половиной случается что-то хорошее, они получают какое-то поощрение.
Это великолепно работает, потому что вы будете мотивированы тем, чтобы сделать кого-то счастливым!
Шаг четвертый
Начните с тренировки внимательности
Осознанность – это основополагающая привычка для человека, поскольку она дает инструменты для формирования других привычек. Если вы будете тренировать внимательность и осознанность в течение месяца или более, у вас будут навыки, необходимые для того, чтобы вводить в свою жизнь хорошие привычки в течение длительного времени.
Например, вы сможете увидеть причины своего поведения, свои объяснения, самообманы, и они уже не будут контролировать вас. Тренироваться вы сможете уже осознанно.
Шаг пятый
Найдите себе команду единомышленников и отчитывайтесь ее участникам!
Вы можете менять себя самостоятельно, но иметь группу друзей, делающих что-то с вами, невероятно эффективно. Найдите людей, которые тоже хотят внести изменения в свою жизнь, и… согласитесь привлечь друг друга к ответственности!
Используйте электронную таблицу, чтобы отслеживать, что вы делаете каждый день или неделю, и устанавливайте «последствия» (шаг второй или третий), если вы потерпите неудачу или преуспеете.
И не позволяйте вашей команде сбиться с пути!
Шаг шестой
Начните с небольших изменений
Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу и предпринимать какие-то радикальные изменения ... попробуйте осуществить маленькие изменения! Если вы не остановитесь, то постепенно с течением времени, они превратятся уже в большие.
Поэтому, вместо того, чтобы, например, тренироваться по часу в день, старайтесь уделять этому всего несколько минут.. Это позволит легко вписать новую привычку в свою жизнь, и, по мере того, как вы постепенно, шаг за шагом, будете двигаться вперед, ваш ум не будет бунтовать против изменений, потому что они не слишком выходят из вашей зоны комфорта. Например, если вы хотите улучшить питание – добавляйте в свой рацион по одному овощу каждую неделю, вместо того, чтобы сразу сесть на овощную диету.
Шаг седьмой
Будьте любопытны
Вместо того, чтобы терпеть неудачу и затем упрекать себя, не думайте о ваших изменениях как о «неудаче» или «успехе». Вместо этого думайте об этом как о процессе обучения, когда, независимо от того, как вы это делаете, вы чему-то учитесь,
Каждый сбой – это просто еще одна точка данных, еще один способ выяснить, что работает. Это гибкое мышление любопытства, желания узнавать, вместо того, чтобы думать, что у вас есть все ответы. Это позволяет вам справляться с любыми возникающими препятствиями или изменениями, потому что вы не зациклены на одном результате, а вместо этого хотите узнать, как все это работает.