Многие понимают важность иметь здоровье.
Но в обычной жизни люди в основном игнорируют хорошее психологическое здоровье.
Психологическое здоровье может улучшить вашу физическую форму.
Поэтому необходимо заботиться не только о своем теле, но и об уме.
Управлять стрессом
1. Мозг производит гормоны и дает сигналы всему организму, когда вы испытываете стресс.
От стресса ухудшается физическое здоровье и вызывается множество физических симптомов.
Физическая активность хорошо справляется со стрессом.
Занятие спортом снимают напряжение в мышцах.
Физическая активность вызывает эндорфин.
Этот гормон влияет на хорошее настроение и успокаивает.
Можно заниматься йогой, ходьбой, танцами, которые ускоряют сердечный ритм.
Результат стоит учитывать, если заниматься спортом на постоянной основе.
2. Кушайте хорошо.
Хорошие пищевые привычки уменьшают стресс.
Ограничьте потребление кофе и алкоголь.
Эти вещества вызывают беспокойство при постоянном употреблении.
Во время еды не спешите.
Не ешьте много, особенно во время стресса.
Некоторые продукты помогают справиться со стрессом: авокадо, чай, цельнозерновые крупы, морковь, жирная рыба, йогурты и шоколад.
3. Высыпайтесь.
Во время сна организм отдыхает и восстанавливается.
Мозг в это время расслабляется.
Сон - это как система перезагрузки для всего организма.
Важно хорошо высыпаться и восстанавливаться, чтобы не заболеть.
4. Медитируйте.
Во время медитации вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте.
Можно медитировать всего 30 минут в день.
Медитация уменьшает стресс и депрессию.
Выберите тихое место, где вас не будут беспокоить.
Сядьте удобно и сосредоточьтесь на своих мыслях.
Пусть они приходят в вашу голову и уходят.
Сосредоточьте свое внимание и свое дыхание.
Обратите внимание на части тела, которые напряжены.
Контролируйте каждую свою мысль, беспокойство и эмоции. Сосредоточьте свое внимание на разуме.
Развивайте самооценку
1. Для психологического здоровья важно думать о себе хорошо.
Медитация может заставить ваш разум отдыхать от забот.
Если у вас плохие мысли, то задайте себе несколько вопросов: хороша ли эта мысль для вас, говорите ли вы такие вещи кому-то?
Ответив на такие вопросы, уменьшается ли сомнение в себе.
Мысли материальны, поэтому думайте только о хорошем и добром.
2. Концентрируйтесь на своих сильных сторонах.
Делайте упор на качества, которые помогают вам преодолевать трудности.
Признание своих сильных сторон, помогут вам сохранить психологическое здоровье.
Лучше вести дневник и думать о своих сильных сторонах.
Что дает вам силы?
Опишите, что вы чувствуете, когда становитесь сильным.
Напишите пять самых сильных качеств.
Что является самым важным?
Подумайте хорошо над этим вопросом.
3. Практика для утверждения себя.
Такое упражнение позволяет вам помнить свою ценность.
Говорите себе ежедневно, что вы любите себя, чтобы повысить свою самооценку.
Полюбите себя!
4. Такое упражнение делается перед зеркалом: говорите вслух, какой вы прекрасный и как вы себя любите.
Так развивается самооценка.
Если вы все-таки беспокоитесь о своем психологическом здоровье, то обратитесь к специалисту, чтобы не навредить себе и окружающим.