Медитации каждый день помогут вам справиться со стрессом и ритмом жизни современного общества. С помощью медитации вы можете научиться успокаиваться и сосредотачивать свой ум так, чтобы постоянный поток мыслей с заботами о счетах, стрессом на работе и работой по дому, которая должна быть сделана, на некоторое время прекратился.
Часто люди думают, что поймать состояние медитации это что-то непостижимое для обычного человека и для того чтобы почувствовать это вы должны пройти продвинутые курсы или посетить гуру в Индии, но правда в том, что все мы время от времени впадаем в естественные медитативные состояния.
Вспомните, когда вы в последний раз проезжали 10 миль подряд, после чего казалось, что дорога заняла всего 5 минут. Или однажды вы гуляли в горах в прекрасный осенний день и часами сидели тихо, просто глядя на красивые пейзажи. Это и есть медитация.
Лучше всего выделять определенное время каждый день для своего собственного небольшого ритуала медитации. Используйте тихую, комфортную комнату с умеренным климатом, где вы можете остаться один. Хорошее время - утро перед завтраком. Вы не должны быть ни голодными, ни насыщенными, поскольку оба мешают сосредоточиться.
Используйте стул с высокой спинкой и сядьте прямо, удобно прислонитесь к спинке стула, поставив обе ноги на землю, и смотрите вперед. Установите 20-минутный секундомер и сконцентрируйтесь на состояние внутри вас, почувствуйте себя. Сделайте глубокие, спокойные вдохи и выдохи. Особенно в первые несколько входов и выдохов вы заметите, что мысли постоянно мелькают в голове. Просто позвольте им пройти, не концентрируйтесь на них. Чтобы абстрагироваться, вы можете продолжать следить за своим дыханием, при этом каждый раз, когда вы выдыхаете, издаете звук «ОХммм» вместе с выдохом.
Другой способ состоит в том, чтобы сосредоточиться на конкретном предмете, например на свече на столе. Цель состоит в том, чтобы полностью очистить ваш разум от всех мыслей.
Вначале вы, скорее всего, обнаружите, что эти 20 минут кажутся вечностью и что вам трудно рассредоточить свой ум так надолго. Как и во всем остальном, у вас будет тем лучше получаться поймать состояние медитации, чем дольше вы будете практиковать это искусство.
В наше время проводится множество исследований, подтверждающих влияние медитаций на мозг. Результаты последнего исследования поступили из Гарвардского университета, где исследователи обнаружили, что медитация восстанавливает серое вещество всего за 8 недель.
Хотя медитация и связана с ощущением спокойствия и физического расслабления, многие практикующие врачи осознают когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня. Исследование показывает, что изменения в структуре мозга, которые происходят во время медитации, могут лежать в основе благополучия, которое люди испытывают после медитации.
«Если вы в депрессии, вы в прошлом. Если вы боитесь, вы в будущем. Если вы испытываете покой, вы здесь и сейчас». - Лао Цзы.
Для чего нужна медитация?
Потому что единственный настоящий вечный источник счастья внутри нас. И этот источник всегда доступен для нас! И это не завит от того, где вы находитесь, не зависит от того, сколько сейчас времени или есть ли у вас деньги в банке, не зависит от того был ли у вас «хороший или плохой день», похвалил ли вас начальник на работе, не зависит от того, сказали ли ваши домашние что-то приятное вам или наоборот не замечали вас сегодня, не зависит от непредсказуемого мира вокруг вас, который вы не можете контролировать. Вы и есть ваш источник счастья и огромной исцеляющей силы, которая внутри вас!