Рождение ребенка — несомненное счастье, как бы сложно не было во время самого процесса, все сложности забываются.
Во время 9 счастливых месяцев беременности, женщина набирает физиологически заложенные килограммы. Часть из них уходит сразу после процесса родов, а остальную, чаще большую часть предстоит устранять собственным трудом.
Легче всего убрать, набранный за период беременности, вес в первый год, а точнее в первые 6-8 месяцев.
Первую неделю после рождения ребенка любая физическая нагрузка и активность крайне нежелательны. Так как организм активно восстанавливается после такого серьезного процесса.
Начиная со второй недели, а лучше через 10-14 дней, можно начинать заниматься, но только по разрешению врача.
И так, давайте разберемся что нам можно делать через 2 недели после родов.
Первое что мы можем начать выполнять ежедневно — это вакуум живота, утром натощак, за пол часа до завтрака. А сразу после вакуума не плохо было бы выпить стакан воды комнатной температуры, для того чтоб запустить работу всего организма. Количество повторений увеличивать следует постепенно, начиная с 3-5 раз и задержкой дыхание от 5 до 30 секунд. (Технику выполнения вакуума живота лучше посмотреть на просторах интернета, для лучшего понимания.)
Вакуум живота. Техника выполнения.
Встаньте у опоры, отлично подходит комод, пеленальный столик или кухонный гарнитур, и сделайте упор на предплечья. Примите немного согнутое положение и сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Повторите вдох, но выдох произведите животом, и плотно втяните его в себя. Далее не расслабляя живот задержите дыхание на 5-30 секунд. По истечению времени возобновить дыхание. Повторите данное упражнение 3-10 раз.
Схема выполнения:
- 1-й день 3 повторения по 5 секунд
- 2-й день 3 повторения по 5 секунд
- 3-4-й день 3 повторения по 7 секунд
- 5-6-й день 5 повторений по 7 секунд
- 7-9-й день 5 повторений по 10 секунд
- 10-15-й день 10 повторения по 10 секунд
Далее продолжайте постепенно увеличивать время ориентируясь на собственное самочувствие.
Второе эффективное и сложное упражнение — это махи ногами из положения стоя.
Данное упражнение помогает уменьшить так называемые ушки на бедрах и подтянуть ножки, как внешнюю так и внутреннюю их поверхность.
Техника выполнения.
Стоя у опоры сохраняйте прямое положение тела, не сутультесь и не отклоняйтесь от оси. Если вы стоите и опора располагается с левой стороны, то это означает что работать мы начнем правой ногой. Правой ногой выполняйте махи, так чтобы нога была полностью под контролем мышц, не следует ее "бросать". Махи выполняем по 20-50 раз в таком порядке: вперёд - в сторону — назад - в сторону ноги-опоры.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму. После выполнения упражнения одной ногой, производим смену ног и выполняем подход. Для усиления нагрузки возможно дополнительное применение фитнес резинок.
Третьим упражнением является выполнение наклонов, они эффективно убирают бока, так называемый "спасательный круг".
Техника выполнения. Производите наклоны попеременно вправо и в лево. Наклоняться необходимо четко в сторону. По 10 раз. После выполнения боковых наклонов выполните наклоны вперёд, так же 10 раз. Усилить эффект упражнения возможно при дополнительном выполнении круговых движений тазом и корпусом. По 10 раз медленно, в каждую сторону.
Четвертое упражнение. Работаем с нижним прессом. Для того чтоб подтянуть наш животик, на не увеличить его объемы выполнять упражнение необходимо медленно.
Техника выполнения.
Ложимся на спину, ножки поднимаем вверх и начинаем попеременно сгибать их в коленях. Время выполнения 60 секунд. Данное упражнение можно разнообразить выполнением ножниц или попеременными махами прямых ног. Самое главное чтоб работали ноги находящиеся выше уровня тела и головы.
Пятое упражнение поможет укрепить мышечный каркас спины.
Техника выполнения.
Примите положение лёжа на спине на твердой поверхности.
Поднимите и оторвите от поверхности верхний плечевой пояс. Поднимайте верхнюю часть тела 10-15 раз. Затем оторвите ноги от поверхности и проделайте аналогичное упражнение ногами. Таким образом вы даёте нагрузку на верхнюю и нижнюю часть спины.
Выполняя такой простой комплекс упражнений ежедневно, вы сможете подтянуть свое тело в домашних условиях и радоваться своему отражению в зеркале с каждым днём всё больше.
Рождение ребенка — это новый этап в жизни женщины. На котором не стоит забывать о своей сущности и желании нести прекрасное для окружающих. Ведь нам так важно любоваться своим отражением в зеркале, а не избегать появления себя в нем. Счастливая мама = счастливый ребенок.
