Беременность — самое чудесное время в жизни женщины. Прекрасно ощущать маленькую жизнь внутри себя.
Беременность и роды конечно чудесно, но каждой хочется побыстрее вернуть себе прежние формы или даже усовершенствовать их.
Проще и эффективнее всего приводить себя в форму в первые 6-8 месяцев после родов, но начинать необходимо не ранее чем через 2 недели с момента родоразрешения естественным путем. При кесаревом сечении данные сроки удлиняются до 1 месяца и более.
Важно! Любые физические нагрузки начинаем после консультации с врачом. И если ваш врач одобрил ваше решение, то можно приступать.
Самым простым первоначальным способом начать восстанавливать свой животик является вакуум живота. На просторах интернета можно найти множество обучающих видео и техник его правильного выполнения. Главное начинать занятия постепенно!
Вакуум живота мы делаем натощак, наиболее оптимальный вариант это утро. И изначально удобнее и проще выполнять упражнение у опоры, так чтоб можно было опереться локтями, например на поверхность кухонного гарнитура. Начинаем вакуум живота с 3 - 5 раз, постепенно увеличивая. Важное в этом деле — стабильность. То есть выполняем упражнения каждый день, ведь это не занимает более 5 - 10 минут, а польза будет заметна в ближайшее время.
Когда вашему малышу исполниться 1 - 2 месяца и/ или он научиться уверенно держать головку, то можно начинать заниматься в спортивных центрах.
Специально для женщин — мамочек у которых нет возможности и/или желания оставлять своего кроху, для того чтоб заниматься своим телом было внедрено и разработано направление фитнес мама + малыш. Данное направление фитнеса было разработано с учётом особенностей женского тела после родов и особенностей нахождения младенца вблизи матери или на ее руках. При данном виде тренировок ощущается очевидная польза как для организма матери так и для самого малыша.
По той причине, что женщина занимаясь собой и общаясь в кругу единомышленников получает не только удовольствие и удовлетворение от физической нагрузки и работе с ней тренера, но и от общения и выхода "в свет". Ведь обычно с появлением малыша мы чаще живём по одному и тому же сценарию — уход за ребенком и работа по дому. А тут происходит смена деятельности, причем координальная, что способствует повышению эмоционального состояния женщины.
Для самих же занятий фитнесом в группах мама + малыш необходимо: желание, спортивная одежда для мамы, пелёнка на которую мы положим нашего малыша при выполнении упражнений на ковриках и любимая игрушка для ребёночка, для отвлечения/ привлечения внимания.
Изначально занятие начинается с разминки, в данную фазу тренировочного процесса ребенок находится на руках матери в удобной для обоих участников позе. Чаще всего группы подразделяются и составляются с учётом возраста малышей, например, с 3 до 6-7 месяцев и с 7 месяцев до 1,5 лет.
Данное подразделение существует с целью оптимизации тренировочного процесса и большей адаптации под особенности развития навыков ребенка в тот или иной период жизни.
Следующий этап - это интенсивная кардио тренировка, ребёночек так же располагается ещё на руках мамы, но уже возможны "полеты" в процессе нагрузки на руки мамы (сгибание — разгибание, поднятие вверх, опускание вниз, отведения в стороны).
Далее женщины с детьми перемещаются на коврики, располагают ребенка на нем, подстелив пленку, и тем самым малыш немного отдыхает, а мама продолжает заниматься.
Во время выполнения упражнений на ковриках ребенок не все время может находиться лёжа на полу, некоторые задания требуют дополнительной нагрузки, например, в виде лежащего на животе или бедрах любимого чада.
Весь силовой комплекс упражнений выполняется под чутким руководством тренера и обязательно медленно. Так как мы преследуем цель сжигание накопившейся жировой массы, подтяжку кожи и приведение в необходимый тонус мышц.
В конце тренировки необходимо выполнить растяжку всех мышц и связок для получения лучшего результата и желаемого эффекта от тренировок. Таким образом мы растягиваем наши уже "проработавшие" мышцы и уменьшаем в них количество молочной кислоты.
Как уже было сказано выше, комплексные тренировки мамы совместно со своим малышом несут множество положительных моментов и способствуют повышению тонуса мышц, подтяжке кожи, снижению веса и улучшения общего состояния, особенно эмоционального фона мамы.
Во время тренировок, когда мамы отдыхают, тренером предлагается комплекс упражнений с целью развития маленьких спортсменов.
На этом все, спасибо за просмотр, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
