Сон – это физиологическая потребность любого человека. Во время сна протекают важные физиологические процессы.
В это время происходит выработка некоторых гормонов. В среднем сон здорового взрослого человека должен длиться около 7-8 часов в сутки. Некоторые способны выспаться за 5 часов, а кому то необходимо минимум 10 часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым.
Существует 2 фазы сна – быстрая и медленная. Во время быстрой фазы мы видим сновидения, мозг становится более активным. Если просыпание происходит в этот период, то человек может довольно четко описать свой сон. Чаще всего за ночь насчитывается от 5 до 7 таких фаз.
Медленная фаза условно делится на 4 этапа. Сновидения – это вид мозговой деятельности, который до сих пор остается малоизученным.
Рекомендации по правильной организации сна
- Постоянно соблюдайте распорядок дня. Ложиться спать необходимо примерно в одно и то же время. Благодаря этому все физиологические процессы в организме протекают правильно.
- Одним из лучших средств для снятия стресса является спорт, которым можно заниматься как утром, так и в вечернее время. Однако следует помнить, что физические нагрузки лучше прекратить за 1,5 часа до сна.
- Напитки, содержащие кофеин, рекомендуется принимать на позже, чем за 6 часов до сна. Иначе можно столкнуться с проблемой бессонницы. Кофеин стимулирует нервную систему и может приводить к ее перевозбуждению.
- Если Вы заметили, что во время отъезда из дома спите гораздо лучше, то следует задуматься о смене обстановки в спальне.
- Все важные дела старайтесь решать до отхода ко сну. Также не рекомендуется прямо перед сном смотреть телевизор или работать за компьютером.
- Ешьте минимум за 2 часа до сна. Поздние приемы пищи негативно сказываются на засыпании. Заснуть на полный желудок тяжело. В то же время и состояние голода может стать причиной бессонницы. Поэтому следите за режимом питания.
- Перед тем, как лечь в кровать, выполните какие-либо расслабляющие действия. Например, можно принять теплый душ или почитать легкую художественную литературу.