Хочу с тобой все подробно разобрать.
Ну конечно, все советуют кушать, кушать, кушать.
Но есть несколько иной момент.
Если не получается набрать вес едой, можно пробовать добавки.
Не приносящие угрозы организму.
Что такое: протеин, гейнер, казеин, креатин, BCAA и т.д.?
⠀
В первую очередь, следует определиться с целью:
- похудение
- поддержание веса
- поддержание веса и улучшение формы
- набор веса
- набор мышечной массы
⠀Ну и так далее, думаю вы меня поняли.
⠀Давай пройдемся по словарю спортивного питания
⠀
Протеин — это наиболее популярная белковая добавка для облегчения набора мышечной массы при силовых тренировках
Разделяется на:
- сывороточный (быстро усваиваемый, идеально после тренировок)
- казеиновый (медленно усваиваемый,долгое чувство насыщения )
- многокомпонентый (там собраны все виды протеина, но лучше быстро и медленно усваиваемый принимать отдельно)
- соевый (не имеет пользы и смысла)
⠀
Так же, протеин содержится в: мясе, твороге, сыре,молоке,яйцах и так далее
Исследования показали, что наилучшим белком для набора мышц или работы на рельеф, является сывороточный. Богатый комплекс аминокислот быстрее и лучше усваивается.
⠀
Гейнер - это белковоуглеводная добавка для набора массы и увеличения общего веса тела.
Гейнер рекомендуется к приему худым от природы (эктоморфам), имеющим сложности с набором мускулатуры и общей мышечной массы
⠀Креатин - добвка,которая повышает силовые показатели. Основная функция креатина — обеспечивать организм энергией в период физических нагрузок.
⠀
BCAA - это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Он улучшает восстановление и рост мышц, а так же положительно действует на самочувствие человека.
⠀
Всем хороших тренировок❤️
Есть вопросы? Задавайте👇