Всем привет!
Сегодня хочу рассказать про
тренировку, чтобы прокачать
внешнюю часть руки.
Сейчас мы поговорим о нижней части руки
для полной проработки
предплечья.
Как быстро эффективностью проработать предплечье,
суть заключается в том
насколько короткие делаем перерывы
между подходами,
предплечье по своей природе построены
для выдержки длительных нагрузок и
постоянных используем когда пишем или носим что-то
надо научиться использовать
это свойство для улучшенного отклика и роста своих мышц.
Упражнение жгуты пятьдесят на пятьдесят
ходьба фермера
с блинами очень легкое упражнение оно
дает очень очень хорошие результаты
сгибание кисти и также
скручивание штанги
все упражнения простые и у всех должен
быть доступ к похожим снарядам.
Начнем с жгута как
использовать жгут в тренировке предплечья
очень просто ставим ноги пошире
берем концы на искосок левый конец на правую
руку и наоборот правый на левую
если вам надо больше места раздвиньте ступни, и сейчас разгибая назад, то есть кисти отводятся в сторону
корпуса,в этом упражнении лучше работать
в полной амплитуде и будем делать
около 50 повторений.
Если не можете дойти до 50 повторений сдвиньте
немного ноги и продолжайте теперь как
только дошли до 50 разводим ноги еще
больше и делаем сгибания кисти работая
над противоположной стороной руки
сделаем 50 и здесь одна за другим без
перерывов между подходами.
Теперь берём два блина по пять килограмм
внутренние части блинов вместе так чтоб
гладкая поверхность была снаружи
берем их большой палец с одной
стороны остальные пальцы с другой
и идем очень важно ходить в этом
упражнении потому что нужно сильнее
держать плюс мышцы-стабилизаторы,
активируется наша рука, работает на износ.
Если делать это сидя это будет менее
эффективно ходим на протяжении минуты
два блина в одной руке
два в другой. Если чувствуете что, уроните поэтому приходится держать с
еще большим усилием.
Переходим к следующему сгибанием кисти
берём достаточно толстый жгут, сверху он
закреплён к турнику
петля внизу можно использовать жгут из
первого упражнения
беремся рукой за петлю спускаемся пониже и просто
тянем вниз рука начинает набухать.
Постарайтесь сделать около 20 раз также
не включайте всю руку, зафиксируйте ее и делаем 20 на
каждую.
Переходим к скручиванию штанги
берем штангу перед собой и просто
прокручиваем хорошая ротация 25 раз
это упражнением очень сильно помогает сделать 25 теперь крутим в другую сторону тоже 25 раз
закончили перехватываем
снизу и крутим
прокручиваем под штангу,
так что без отдыха делаем все эти упражнения.
С самыми простыми снарядами вы
сможете построить огромные предплечья
жгут который можно использовать один во
всех упражнениях
пара блинов по 5 килограмм берем и ходим с
ними и последняя это
штанга.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!