Средняя продолжительность жизни в большинстве стран значительно выросла, но до сих пор очень немногим людям удаётся отпраздновать столетие. Предлагаем вашему вниманию рекомендации, которые помогут вам дожить до вашего десятого юбилея.
1. Читайте газеты вверх ногами!
Сознательно лишая себя комфорта, мы подвергаем мозг небольшому стрессу, который помогает восстанавливать разрушенные клетки. Ещё можно писать другой рукой (если вы правша, то левой, и наоборот).
2. Ешьте фрукты и овощи красного цвета.
Сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин, свекла богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры – источник ликопена, который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Быстро бегайте.
Быстрый бег предотвращает смертельные случаи от болезней сердца. Восемь минут быстрого бега для мужчин и девять минут для женщин, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30%.
4. Будьте осторожны при пользовании общественным туалетом.
После каждого посещения общественного туалета тщательно вымойте руки, чтобы избавиться от бактерий.
5. Ешьте бананы.
Они понижают кровяное давление, потому что богаты калием. Более того, калий помогает противодействовать вредным последствиям избытка соли в рационе.
6. Приседайте.
Приседания укрепляют наши основные мышцы, которые в будущем, особенно в пожилом возрасте, помогут нам предотвратить падения.
7. Пейте хотя бы одну чашку чая в день.
Так в организме снизится уровень гормонов стресса, а также на 28% увеличатся шансы на выживание в случае сердечного приступа. Содержащиеся в чае антиоксиданты укрепляют кровеносные сосуды.
8. Ложитесь спать на час раньше.
Один час сна дольше, чем обычно, способствует снижению кровяного давления и снижению риска сердечного приступа и инсульта. Более того, длительный сон помогает бороться со стрессом.
9. Ешьте йогурт.
«Пациенты, которые во время госпитализации каждый день выпивали напиток с пробиотиками или ели йогурт, были менее подвержены воздействию бактерий, ответственных за воспалительные заболевания кишечника», – объясняет врач-диетолог Сара Шенкер.
10. Используйте зубную нить.
Использование зубной нити помогает избавиться от бактерий, способствующих кариесу. Это защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и слабоумия.
11. Дышите через соломинку.
Посвятите всего несколько минут в день глубокому дыханию, используя соломинки. Вдыхайте через нос и медленно выдыхайте воздух через соломинку или наоборот. Это позволяет улучшить работу легких, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
12. Держите дом в чистоте.
Старательные люди, в том числе тщательно убирающие в своем доме, имеют высокий уровень серотонина, который положительно влияет на хороший сон и правильное питание, и как следствие, на долголетие.
13. Ешьте бекон вместо колбасы.
Лучше сделайте яичницу с беконом, чем с колбасой. Он такой же калорийный и содержит такое же количество жира, как и колбаса, но съедаем мы его меньше, соответственно и меньше потребляем насыщенных жиров, способствующих сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и слабоумию.
14. Ежедневно ходите на прогулку.
Даже несколько минут ходьбы в день улучшает работу нашего мозга и защищает от слабоумия.
15. Накладывайте на тарелку меньшие порции еды.
Эксперименты на крысах показали, что грызуны, которые ели меньшие на 30% порции, жили в два раза дольше. Результаты этих исследований можно перенести и на мир людей.
Не забудьте оценить статью, если она вам понравилась, а также обсудить её в комментариях! Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи.
Читайте также на нашем канале:
11 хобби, которые не дадут вашему мозгу деградировать
Гороскоп для пенсионеров на ноябрь 2019
Ученые из Америки рассказали, когда начинается настоящее старение