Начало в первой части https://zen.yandex.ru/media/id/5da48bf99515ee725602c818/kak-izmenit-svoiu-jizn-ispolzuia-kratkosrochnye-celi-chast-1-5dac2ec932335400b138fbc0
Какая причина хорошей цели?
Знаете, я раньше верила в то, что цели являются чем-то магическим. И у вас либо есть эта волшебная способность их ставить и добиваться, либо нет. И есть люди, которые прекрасно справляются с поставленными задачами.
Но, к счастью, я все-таки ошиблась.
Я прочитала несколько книг по психологии и по тренингам и выяснила, что психологи уже хорошо изучили тему постановки целей. Об этом написано уж очень много. Что же я узнала? Чтобы ставить хорошие и эффективные цели, нужно использовать специальную технику под таким названием как S.M.A.R.T.
Тут важно выделить несколько моментов. Хорошей целью будет считаться тогда, когда она будет:
Простой. Если у вас большая мечта, попробуйте сделать ее более упрощенной и прямолинейной.
Измеряемой. Ваша цель должна быть такой, которая легко поддается количественной оценке.
Достижимой. Решение бегать по утрам каждый день, если вы этого никогда не делали, является уже достаточно высокой планкой. Будьте благоразумны с самим собой. Быть амбициозным в долгосрочной перспективе — это здорово, но краткосрочные цели должны быть достижимыми шагами к росту.
Актуальной. Почему эта цель важна? Укрепляет или вступает ли это в конфликт с более крупными целями? Соответствует ли это вашим текущим физическим, умственным или финансовым реалиям?
- Иметь ограниченные временные рамки. Цели должны иметь временные рамки, которые вы отвели на ее достижения. Это поможет вам не только продвигаться вперед, но и корректировать ее.
Итак, предлагаю вам рассмотреть несколько примеров краткосрочных целей.
Плохая цель: начать бегать. (Почему она плохая? Потому что является слишком расплывчатой и имеет недостижимый результат).
Хорошая цель: 20-минутная пробежка два раза в неделю в течение двух месяцев. (Такая цель будет эффективной, потому что она конкретная, личная, реалистичная).
Еще парочка примеров:
- Не смотрите телевизор за два часа до сна в течение месяца.
- Пройдите курсы, о которых давно мечтали.
- Готовьте одно новое блюдо в неделю до конца года.
- Пожертвуйте 1% от своей зарплаты на благотворительность в течение трех месяцев.
- Читайте ежедневно по полчаса каждый месяц.
- Изучайте новый навык каждый месяц.
- Посещайте тренажерный зал в понедельник, среду и пятницу.
- Медитируйте перед сном каждый день.
- Просыпайтесь на 15 минут раньше.
- Готовьте вегетарианское блюдо по понедельникам в течение месяца.
- Занимайтесь растяжкой по 10 минут в день.
Краткосрочные цели, которые касаются работы
Проходите курсы по повышению квалификации в режиме онлайн ежемесячно.
Ходите на кофе с коллегой в обед в течение месяца.
Читайте по 1 удивительной книге о лидерстве каждый месяц в течение следующих 6 месяцев.
Краткосрочные цели в области отношений
- Раз в месяц звоните своему лучшему другу.
- Проводите романтические вечера со своей второй половинкой каждую субботу.
- Приготовьте кому-то обе на следующей неделе.
- Постарайтесь быть лучшим слушателем в течение 1 недели.
- Пригласите кого-нибудь на свидание на следующей неделе.
Краткосрочные финансовые цели
- Пейте только домашний кофе в течение 10 дней.
- Приносите с собой домашнюю еду на работу 3 раза в неделю.
- Переведите 5% от зарплаты на сберегательный счет.
- Составить список ежемесячных расходов и попытаться сократить их на 10% в течение следующих 10 дней.
Как отслеживать свои цели
Каждый цель должна быть обязательно измеримой. Вам же надо каким-то образом ее отслеживать. Как вы наверно уже догадались, есть несколько методов это сделать.
Заведите специальный журнал. Я занимаюсь по такому методу уже года два, как минимум. Ежедневно вам нужно будет оценивать свою работу и записывая все, что вы делали. Сюда можно внести любую деятельность: медитацию, тренировки и многое другое.
В конце недели вам нужно будет подвести общий отчет. На основе полученных данных, можно будет уже корректировать свою работу и внести коррективы в распорядок дня, если это крайне необходимо.
Признание того, что поставленная цель была слишком амбициозной или недостижимой в отведенные сроки, не является провалом. Это просто означает, что после тестирования стало ясно, что ожидания должны быть пересмотрены. Когда вы все переосмыслите, возможно вы поймете, что ваша цель была неуместна.
Продолжение в части 3 https://zen.yandex.ru/media/id/5da48bf99515ee725602c818/kak-izmenit-svoiu-jizn-ispolzuia-kratkosrochnye-celi-chast-3-5dac4cb8e6cb9b00b112b2ff