Стоит ли истязать себя в фитнес-залах, чтобы сбросить лишние килограммы, или просто улучшить свою фигуру ? Какой способ движения самый щадящий для опорно-двигательного аппарата ? Читаем здесь:
Самая большая проблема , с которой массово сталкивается человечество с начала ХХ-го века — это гиподинамия, или недостаточность движения нашего тела .
Мы научились перемещаться в пространстве на транспорте,
быстро меняя часовые и климатические пояса, но тело наше
рассчитано на физическую нагрузку и не будет нам исправно
служить без неё.
Исследования показали, что для того, чтобы сохранить
свою молодость и красоту на долгие годы или вернуть их,
совсем необязательно истязать себя в спортзале :
необходимо и достаточно е ж е д н е в н о делать
по 12 000 шагов в любом темпе .
Это значит, что мы должны находиться в состоянии
ходьбы от 2-х до 4-х часов в сутки (в зависимости
от темпа) .
И не имеет значения — прогуливаемся мы по парку ,
занимаемся на дорожке тренажёра, поднимаемся (спускаемся)
по лестнице или перемещаемся по кухне, готовя обед , — важно,
чтобы эти 12 000 шагов делались
нами ЕЖЕДНЕВНО без выходных и отпуска !
Кому тяжело — передвигайтесь «скандинавской ходьбой» , периодически
отдыхая, опираясь на палки — отличная тренировка для мышц плечевого
пояса, а это значит, что у Вас будет красивая осанка, (не говоря уже
об укреплении мышц плечевого пояса и профилактике остеохондроза).
Особенно «шведская ходьба» рекомендуется
при заболеваниях сердца,сочетающихся с
лишним весом : начинать следует
с очень медленного темпа и частых остановок при ощущении
л ё г к о й усталости. По мере
тренировок сначала увеличится расстояние, которое Вы сможете
пройти до ощущения лёгкой усталости, а потом постепенно
следует увеличивать темп.
ВАЖНО : ощущение лёгкой
усталости — это сигнал к остановке!!!!! продолжать
движение следует тогда, когда почувствуете прилив сил.
Те, кто хочет похудеть, часть из этих 12 000 шагов
могут делать в быстром темпе : это поможет сжечь жир,
с минимальной нагрузкой для опорно-двигательного аппарата .
Обычно рекомендуется такой темп, чтобы 20 минут в день
иметь учащённое дыхание и учащённое сердцебиение ( НО !
при условии , что кардионагрузка НЕ противопоказана !!!!! ).
И , в сочетании с суточной калорийностью потреблённых
продуктов около 1200 ккал, Вы получите точёную фигурку
даже в возрасте 50+, причём без растяжек и обвислой кожи !
Только не забывайте выпивать 2 — 3 л воды в сутки .
А те, кого свой вес устраивает, могут делать свои
12 000 шагов даже в очень медленном темпе, — обменные
процессы организма будут протекать с достаточной скоростью,
а это значит , что Вы будете выглядеть и чувствовать себя хорошо,
независимо от возраста .
Обыкновенные 12 000 шагов, совершаемые нами ежедневно,
дают нашему организму необыкновенные силы, позволяя
нам спорить со ВРЕМЕНЕМ …..
Обыкновенные 12 000 шагов нужно совершать ЕЖЕДНЕВНО,
просто для того, чтобы держать в хорошем тонусе ВСЕ наши
органы и системы, а значит выглядеть молодо и чувствовать
себя хорошо в ЛЮБОМ возрасте !
И, наконец, самое главное : выполнять ежедневно
12 000 шагов — означает иметь хорошее капиллярное
кровообращение, что приводит к тому, что коллагеновые
рецепторы НЕ теряют восприимчивости к коллагену,
а следовательно, каркас эластичности кожи
не нарушается — основное условие профилактики морщин и
целлюлита ! Ни один крем или массаж не позволяет добиться
такого эффекта в полной мере.
А ещё хорошее капиллярное кровообращение
способствует обновлению костной ткани и хрящей суставов,
профилактике импотенции, поэтому из всех видов физической
нагрузки только ходьба является а б с о л ю т н о
физиологическим и самым доступным :
опорно-двигательный аппарат при
ходьбе не только не изнашивается, но ещё и
укрепляется !!! в ЛЮБОМ возрасте !!!
К сожалению или к счастью, но
ежедневные 12 000 шагов — это базовое правило,
без соблюдения которого практически НЕвозможно
сохранить молодость и здоровье …..
Вот для эксперимента, включите шагомер на своём
мобильнике всего на 1 день, проверьте соответствие
своей физической нагрузки требуемому минимуму.
Получилось уложиться в норму ? …
Будьте Здоровы !
Большое спасибо за внимание! Не забудьте поставить лайк этой статье, если она была Вам полезна, и, конечно, подписаться.