Сон абсолютно необходим для вашего здоровья.
Однако, когда жизнь становится занятой, часто первым делом пренебрегают или приносят в жертву.
Это прискорбно, потому что хороший сон так же важен для хорошего здоровья, как и здоровое питание или достаточное количество упражнений.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему сон так важен для вашего здоровья и сколько вы должны получать каждую ночь.
1. Почему сон так важен?
Качество вашего сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье и качество вашей бодрствующей жизни, включая вашу продуктивность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, креативность, жизненные силы и даже ваш вес. Никакая другая деятельность не доставляет столько преимуществ с таким небольшим усилием!
Когда вы стараетесь удовлетворить требования напряженного графика, или просто вам трудно спать по ночам, может показаться хорошим решением. Но даже минимальная потеря сна может существенно повлиять на ваше настроение, энергию, остроту ума и способность справляться со стрессом. И в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью.
Сон - это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг остается занятым, следя за биологическим поддержанием, которое поддерживает ваше тело в отличном состоянии и готовит вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстановительного сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу. Регулярно экономьте на «служении», и вы на грани психического и физического срыва.
2.Сколько часов сна вам нужно?
Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, необходимым для оптимального функционирования. По данным Национального института здоровья, средний взрослый человек спит менее семи часов за ночь. В современном быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут звучать довольно хорошо. На самом деле, это рецепт хронического недосыпания.
Тот факт, что вы можете работать в течение шести или семи часов сна, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.
В то время как требования ко сну немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом. Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на то, что с возрастом потребность в сне уменьшается, большинству пожилых людей все еще нужно спать не менее 7 часов. Поскольку пожилые люди часто испытывают проблемы со сном так долго ночью, дневной сон может помочь восполнить пробел.
3. Последствия лишения сна
Хотя может показаться, что потеря сна не такая уж большая проблема, лишение сна имеет широкий спектр негативных последствий, выходящих далеко за пределы дневной сонливости. Недостаток сна влияет на ваше мнение, координацию и время реакции. На самом деле, лишение сна может повлиять на вас так же, как пьянство.
Эффекты включают в себя:
- Усталость, вялость и отсутствие мотивации
- Настроение и раздражительность; повышенный риск депрессии
- Снижение полового влечения; проблемы в отношениях
- Нарушение мозговой деятельности; проблемы с обучением, концентрацией и памятью
- Снижение креативности и навыков решения проблем; Трудность принятия решений
- Неспособность справиться со стрессом, трудности с управлением эмоциями
- Преждевременное старение кожи
- Ослабленная иммунная система; частые простуды и инфекции; увеличение веса
- Нарушение моторики и повышенный риск несчастных случаев; галлюцинации и бред
- Повышенный риск серьезных проблем со здоровьем, включая инсульт, диабет, высокое кровяное давление, сердце
Вы когда-нибудь замечали, что когда вам не хватает сна, вы жаждете сладких продуктов, которые дают вам быстрый заряд энергии? Для этого есть веская причина. Лишение сна имеет прямую связь с перееданием и увеличением веса.
В вашем организме есть два гормона, которые регулируют чувство голода и сытости. Грелин стимулирует аппетит, а лептин посылает сигналы в мозг, когда вы сыты. Однако, когда вы не получаете необходимый вам сон, ваш уровень грелина повышается, стимулируя ваш аппетит, поэтому вы хотите больше пищи, чем обычно, а уровень лептина снижается, а это означает, что вы не чувствуете себя удовлетворенным и хотите продолжать есть. Таким образом, чем больше сна вы теряете, тем больше пищи будет жаждать ваше тело.