Поскольку мы говорим о физических целях, я хочу затронуть кое-что, что является серьезной проблемой для многих людей:
Я хочу похудеть, нарастить мышечную массу, а также улучшить выносливость; стать сильным и пробежать марафон, а также выглядеть как модель.
О, ещё хочу шесть кубиков. Но при этом я не хочу быть слишком громоздким.
Могу ли я сделать это за 6 недель?
Вот истина: ваше тело не может делать столько всего сразу, и три приведенные выше цели будут тянуть ваше тело в трех совершенно разных направлениях.
Если вы не уверены, каковы реальные цели, у меня есть для вас ответы на ОБА вопросы:
Как быстро я могу прийти в форму и похудеть?
0,5-1 килограмм в неделю потери веса - безопасный темп. Может быть больше или меньше в зависимости от вашего начального веса, того, как вы питаетесь и тренируетесь.
Как быстро я могу нарастить мышечную массу естественным путем?
1 килограмм мышечной массы в месяц возможен при оптимальных условиях для большинства. Это может быть больше или меньше в зависимости от вашего опыта, питания и тренировок.
Могу ли я сделать и то и другое одновременно?
Это возможно - но требует, чтобы вы действительно набирали с едой достаточное количества белка, поддерживая небольшой дефицит калорий и применяли силовые тренировки.
Эти цифры соответствуют вашим ожиданиям?
Например, мне потребовалось 7 месяцев целенаправленных усилий, чтобы потерять 10 килограмм безопасно и устойчиво.
Удивительно, но, изменив наш график на более реалистичный, мы можем добиться большего прогресса, чем когда-либо в прошлом.