Жим лёжа - одно из основных упражнений в тренажёрном зале . Игнорировать его просто нельзя . Это упражнение хорошо задействует грудные мышцы . Так же можно делать жим лёжа и хватом поуже - на трицепс . Но сегодня мы поговори о классическом жиме лёжа .
Как добиться прогресса?
Представим , что вы тренируете жим лёжа так :
1) 40 кг на 12 повторений
2)50 кг на 6 повторений
3)60 кг на 2 повторения
4)65 кг на 1 повторение
А вы не задумывались , что если сделать ещё один подход с 40 кг на максимум ? Ведь после того как вы сделаете 65 кг , вес в 40 кг будет для вас тянуться просто . Однако , выполнив несколько повторений на 40 кг , вы почувствуете то что эта задача не такая уж и простая . Но ваша цель выжить максимум . Вы сможете выполнить 6,8 или даже 10 повторений .
Как ещё можно увеличить результат?
Для того чтобы прогресс был ещё лучше , вы можете выполнять жим лёжа два раза в неделю . К примеру , в понедельник и пятницу . Однако , на одной тренировке вы выкладываетесь на максим , как описано выше . А на другой тренировке , в пятницу , делаете 3 подхода с таким весом, с которым вы начинаете в понедельник .
Как заметить прогресс?
Если вы будете тренировать жим раз в неделю , то уже на следующей неделе вы можете заметить , как в последнем подходе вы можете выполнить на одно повторение больше .
Ещё вы можете почувствовать , что ваш максимум на один раз жмётся проще .
Однако не спешите добавлять веса . Дождитесь пока вы сможете уверенно жать максимум на один раз . Потом можно добавлять + 5 кг к каждому подходу .