1.тишина
Почему это помогает?
Наша повседневная жизнь полна шума - мы нашли оазис тишины, где вы не слышите шум улицы или музыку, которую играют ваши соседи.
Но необходимо чувствовать внутренний мир и находить ответы на вопросы, которые важны для нас.
Молчание помогает вам глубже заглянуть в себя, выслушать эмоции, вопросы, которые находятся внутри.
Исследования показывают, что даже малейший шум может вызывать стресс, поэтому молчание может быть одним из способов избежать стресса.
Как мне этого добиться?
Дайте себе дату молчания, что вы можете быть только с собой. Отправляйтесь на прогулку в парк или просто лягте в ванную.
Не выполняйте постороннюю работу, не проверяйте свой мобильный телефон и не слушайте музыку.
Наслаждайтесь тишиной и спокойствием, которое захватывает вас, и почувствуйте, как оно окутывает все ваше тело. Следите за окружающей средой, и пусть она «играет» с вами.
2.гостеприимство
Почему это помогает? Возможность принимать людей такими, какие они есть, отрицая или критикуя их, расширяет их мировоззрение и дает им лучшее представление об окружающей среде.
И это дает бесценный опыт, новые знания и, возможно, помогает открывать новые увлечения и профессии.
Быть дружелюбным со всеми, даже с теми, о ком нам, кажется, не о чем говорить, развивает терпимость и сочувствие, навыки, необходимые для построения и поддержания тесных отношений.
Как мне этого добиться? Развивайте социальную группу, общаясь с людьми, которых вы не знаете.
Поговорите с кем-то, кто обычно не заинтересован в вас.
Постоянно слушайте собеседника и не делитесь своим мнением, даже если ваши взгляды отличаются.
Попробуйте взглянуть на ситуацию своими глазами, противозаконно и без ущерба. Время от времени пробуйте новые занятия, не говоря сначала: «Мне это не интересно».
Откройте для себя положительные стороны каждого предмета, который вам нравится.
Вот что принимают монахи,чтобы улучшать свой сон.
Трудно уснуть? Не спешите пить снотворное - психологи предлагают попробовать естественные методы, способствующие сну.
Включи свет
Если бы мы жили в естественном свете, тело точно знало бы, когда спать и просыпаться.
Искусственное освещение часто вводит в заблуждение внутренние биологические часы, поскольку мелатонин (вещество, вызывающее сонливость) выделяется только в сумерках. Чтобы дать телу понять, что пора спать, 9-10 утра Вечером советуем осветить дом и подождать, пока природные снотворные таблетки сделают сладкий сон.
Развей привычку
Ввести определенные ритуалы сна. Например, прочитайте книгу, медитируйте.
Важно, чтобы вы делали это каждую ночь, чтобы тело распознало, что за определенным действием следует сладкий сон.
Избегайте стимулирующих напитков.
Хотя все мы знаем, что не стоит пить кофе перед сном, большинство людей забывают об этом правиле. 6 часов. Чашка кофе вечером может сильно повлиять на качество вашего сна. Некоторые эксперты советуют избегать напитков содержащих большое количество кофеина до 8 вечера.
Выключить электронику
Хотя проверка вашей почты или общение с друзьями в Интернете может показаться расслабляющим занятием, на самом деле все наоборот.
По словам профессора , освещающие экраны (телевизор, телефон, компьютер и так далее.) Стимулируют, поэтому желательно выключать их вечером. Лучше почитайте книгу или откиньтесь на спинку кресла.
Не смотри на часы
Прикрути будильник к стене. Взволнованный взгляд на часы, чтобы узнать, сколько времени осталось спать, вызывает дополнительное беспокойство и стресс.
Если вы не можете заснуть, рекомендуется встать и что-то с этим делать, пока вы снова не почувствуете сонливость.
Запишите свои тревожные мысли
Различные мысли - один из главных врагов сна. К сожалению, когда она ложится, она просто просыпается. «Что будет завтра?
Делаем ли мы все, что мне было нужно? »Мы спрашиваем себя и с каждой новой мыслью теряем желание спать.
Чтобы этого не случилось, специалисты рекомендуют записывать любые возникающие мысли на листе бумаги, прежде чем лечь. Разбудив их, вы можете сосредоточиться на сне.
Позаботьтесь об обстановке.
Хорошая обстановка гарантирует качество сна. Исследования показывают, что люди, которые полагаются на кровати каждый день, еженедельно меняют белье и проветривают комнаты, засыпают быстрее, чем те, кто этого не делает. Чистота облегчает засыпание в такой среде.
Пить вишневый сок Вишневый он может заменить снотворное.
По крайней мере, так говорят исследователи из Университета Рочестера. Испытуемые пили вишневый или другой фруктовый сок утром и вечером в течение двух недель.
Как показывают результаты, любители вишневого сока засыпают гораздо быстрее, чем обычно, что позволяет им спать около 17 минут в постели.
Стакан молока также может помочь вам заснуть - аминокислота L-триптофан в нем способствует выработке серотонина и мелатонина, химических веществ, обеспечивающих качество сна.