Если вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, думаете, что это связано с несчастьями, которые постигли вас.
Вы можете чувствовать себя неудачником, потому что влюбились в работу или были отвергнуты любимым человеком. Вы можете казаться недостаточно умным, привлекательным или талантливым, и вам не хватает успеха, чтобы быть счастливым. В этих мыслях есть поворот истины - бедствия действительно случаются, и жизнь иногда заставляет нас замерзать и отчаяться.
Многие люди страдают от тяжелой утраты и сталкиваются с личными проблемами. Гены, гормоны и детские переживания также влияют на мысли и чувства.
Однако из-за плохого настроения мы обвиняем в этом все, потому что, похоже, мы не можем контролировать причину.
На самом деле чувства вызываются сообщением, которое вы отправляете себе.
Мысли часто влияют на ваше состояние гораздо больше, чем реальные события. Поэтому, когда вы научитесь думать по-другому, измените свои основные ценности и убеждения, вы почувствуете, как сильно изменились ваше настроение, отношение и продуктивность.
Прежде чем мы чувствуем эмоции, мы обрабатываем события в мозге и придаем им смысл, придавая смысл тому, что с нами происходит, что вызывает соответствующие чувства.
По словам , ученого Стэнфордского университета и автора «Руководства по доброму настроению», страдания людей почти всегда вызваны искаженными мыслями, которые на первый взгляд кажутся праведными и неопровержимыми.
Что еще хуже, мы начинаем верить, что на самом деле все так плохо, как мы думаем. Однако негативные чувства часто основаны не на точном понимании реальности, а скорее на разрыве с реальностью.
Всякий раз, когда вы чувствуете депрессию, постарайтесь выявить негативные мысли, которые возникли в вашем уме непосредственно перед тем, как вы впали в депрессию.
Потому что именно они вызвали у вас плохие чувства, изучение того, как изменить иррациональные мысли, также изменит ваше настроение.
Д. Бернс выделяет десять основных ошибок мышления (подробнее см. «Руководство по доброму настроению»), которые вызывают беспокойство и мешают вам наслаждаться жизнью.
Изучите их внимательно и изучите их как таблицу умножения.
Это будет полезно для вас на всю жизнь.
Как учиться на ошибках без самоуничтожения?
1. Критикуйте конкретные виды поведения, которые вы можете изменить.
Столкнувшись с неудачей, трудно не отказаться от негативных эмоций и самоосуждения.
К сожалению, мы чрезвычайно безжалостны - мы видим каждую ошибку как еще одно доказательство нашей бесполезности.
«Я неудачник»; «Я никогда не был креативным» - этот вид «потворства своим желаниям», был бы бесполезен.
Исследования показывают, что люди, которые приписывают неудачи своим дефектам личности, чаще испытывают стресс и депрессию.
Конструктивная самокритика должна быть направлена не на ваши собственные качества, а на конкретное поведение, которое вы можете изменить, например: «Я не сдал экзамен, потому что я проводил время перед телевизором вечером, а не в библиотеке». заранее осуждая себя: «Я дурак».
2. Изменить среду.
Даже в ситуациях, когда вина явно ложится на ваши плечи, полезно рассмотреть обстоятельства, которые могли спровоцировать такое поведение.
Например, вы не смогли закончить проект вовремя, потому что по вечерам ваша семья весело играла в настольные игры.
Это, конечно, не оправдание, но зная обстоятельства, которые отвлекают вас, вы сможете действовать более разумно в следующий раз.
Если вы знаете, что окружающие вас люди могут мешать вашей работе, и у вас возникают проблемы с получением работы, вместо того, чтобы разрушать себя, просто попытайтесь предугадать свою прогулку - найдите работу, где вас никто не отвлекает.
3. Думайте о других людях, чем о себе.
Легко утонуть в мыслях о себе, будь то позитивные или негативные.
Психологи рекомендуют вам чаще задумываться о том, как ваше поведение влияет на людей, которые вам наиболее дороги.
Это может привести к действиям, которые принесут положительные результаты не только в вашу жизнь, но и в жизнь других людей.
Согласно исследованию, люди, которые преследуют бескорыстные цели, имеют более крепкие отношения, получают больше поддержки от окружающих и менее одиноки.
Кроме того, у вас будет меньше времени на самозабвение, когда вы думаете о других.
4. Утешай себя.
Мы все делаем ошибки.
Однако мы наименее прощающие и особенно безжалостные. Побалуйте себя своим лучшим другом.
В случае неудачи не вините себя за вину, но сочувствуйте. Утешаясь, мы допускаем ошибки, но не позволяем им затмевать все остальное: «Да, я допустил ошибку.
Но потворство своим желаниям оставляет место для улучшений, признавая, что у всех нас есть сильные и слабые стороны.
Такое отношение не подрывает, напротив, оно побуждает вас смотреть на себя без страха и не бояться.