В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
Захотелось тортик, но готовить совсем лень. У меня есть быстрый рецепт на такие случаи. Он не очень вписывается в правильно питание, но и к совсем вредным отнести его нельзя.
Рацион на 1200 калорий
БЖУ 49/11/40
Завтрак – овсяные хлопья – 25 гр. и "неправильный тортик". Также он как перекус и ужин.
Вафельные коржи из магазина (тонкие как бумага, у меня куплены в сетевом магазине "Верный" фирмы "Тореро") – 165 гр. Это ровно половина упаковки, 25 гр сгущеного молока, 200 гр творога 1.8%. Лучше брать "жидкий", пастообразный, не зернистый, иначе трудно его превратить в крем.
На второй день он превратится в кашицу, потому если поделиться вам не с кем, то лучше готовить половину.
Крема впритык, можно добавить чуть больше творога еще грамм 30. Я в этот раз не добавляла. Сгущенку и творог взбиваем венчиком или миксером до однородности. Если крем кажется несладким, можно добавить сахарозаменитель, взбиваем. По вкусу можно добавить ваниль или другие пряности.
Промазываем коржи. Крема кладем немного, но весь корж должен быть покрыт равномерным, тонким слоем. Убираем в холодильник минут на 15. Если готовили из половины коржей, разрезаем пополам, одну часть кладем на другу. Тогда получится более менее тортик повыше, а не лепешка.
Ланч и обед – куриное филе – 200 гр, помидор – 200 гр, огурец – 200 гр, салат – 150 гр., масло подсолнечное – 3 гр. это полчайной ложки.
Перекус – яблоко – 150 гр, мандарин 300 гр.
Ужин – неправильный тортик.
Рацион на 1400 калорий
БЖУ 44/18/38
Завтрак – овсяные хлопья – 30 гр, 10 гр изюма черного. и "неправильный тортик".
Вафельные коржи из магазина (тонкие как бумага, у меня куплены в сетевом магазине "Верный" фирмы "Тореро") – 165 гр. Это ровно половина упаковки, 25 гр сгущеного молока, 200 гр творога 1.8%. Лучше брать "жидкий", пастообразный, не зернистый, иначе трудно его превратить в крем.
Как украшение можно использовать грецкий орех, да и как перекус его погрызть тоже можно – 22 гр. это около 7 половинок.
На второй день он превратится в кашицу, потому если поделиться вам не с кем, то лучше готовить половину.
Крема впритык, можно добавить чуть больше творога еще грамм 30. Я в этот раз не добавляла. Сгущенку и творог взбиваем венчиком или миксером до однородности. Если крем кажется несладким, можно добавить сахарозаменитель, взбиваем. По вкусу можно добавить ваниль или другие пряности.
Промазываем коржи. Крема кладем немного, но весь корж должен быть покрыт равномерным, тонким слоем. Убираем в холодильник минут на 15. Если готовили из половины коржей, разрезаем пополам, одну часть кладем на другу. Тогда получится более менее тортик повыше, а не лепешка.
Ланч и обед – куриное филе – 200 гр, помидор – 200 гр, огурец – 200 гр, салат – 150 гр., масло подсолнечное – 3 гр. это полчайной ложки.
Перекус – яблоко – 150 гр, мандарин 300 гр.
Ужин – неправильный тортик.
Рацион на 1600 калорий
БЖУ 43/18/39
Завтрак – овсяные хлопья – 30 гр, 10 гр изюма черного. и "неправильный тортик".
Вафельные коржи из магазина (тонкие как бумага, у меня куплены в сетевом магазине "Верный" фирмы "Тореро") – 165 гр. Это ровно половина упаковки, 25 гр сгущеного молока, 200 гр творога 1.8%. Лучше брать "жидкий", пастообразный, не зернистый, иначе трудно его превратить в крем.
Как украшение можно использовать грецкий орех, да и как перекус его погрызть тоже можно – 28 гр. это около 10 половинок.
На второй день он превратится в кашицу, потому если поделиться вам не с кем, то лучше готовить половину.
Крема впритык, можно добавить чуть больше творога еще грамм 30. Я в этот раз не добавляла. Сгущенку и творог взбиваем венчиком или миксером до однородности. Если крем кажется несладким, можно добавить сахарозаменитель, взбиваем. По вкусу можно добавить ваниль или другие пряности.
Промазываем коржи. Крема кладем немного, но весь корж должен быть покрыт равномерным, тонким слоем. Убираем в холодильник минут на 15. Если готовили из половины коржей, разрезаем пополам, одну часть кладем на другу. Тогда получится более менее тортик повыше, а не лепешка.
Ланч и обед – куриное филе – 200 гр, помидор – 200 гр, огурец – 200 гр, салат – 150 гр., масло подсолнечное – 3 гр. это полчайной ложки, хлеб дарницкий или Fazer "Стройный рецепт" – 50 гр.
Перекус – яблоко – 150 гр, мандарин 300 гр.
Ужин – неправильный тортик.
