Думаю вы уже догадались, по предыдущей статье, какую страсть я испытываю к плаванию. Благодаря ему, вы не только тренируетесь, но и очищаете свой разум от рутинного графика.
Существуют различные центры, специализирующиеся на обучении плаванию и различных дисциплинах, есть обычные бассейны. Подобрать то, что будет по душе именно вам не составит труда, потому что направлений очень много.
Также можете ознакомиться с первой частью, где мы уже рассмотрели фундаментальные рекомендации для начинающих:
Плавание: мои рекомендации для тех, кто хочет начать плавать ( Часть 1 )
Например, если вы человек, не имеющий большого опыта плавания, вы можете заниматься Свим-Джим, это водная гимнастика, которая состоит из физических упражнений под водой. С этим видом спорта вы не только адаптируетесь к водной среде, но и улучшите свое физическое состояние.
Еще одна дисциплина плавания, в которой вы можете принять участие - это расслабляющее плавание. В этом варианте предлагается исполнение хореографии в воде.
Также существуют такие виды курсов, которые включают в себя различные подводные занятия, такие как подводная борьба или акробатические упражнения. Практикуя их, вы будете развивать множество техник релаксации и дыхания.
Аксессуары для плавания
Для занятий плаванием очень важно иметь подходящий инвентарь состоящий из полезных вещей. Это важно как для начинающих, так и для опытных пловцов:
- Плавательный костюм: вам придется искать тот, в котором вы чувствуете себя комфортно и который подходит именно для тех упражнений, которые вы планируете делать в дальнейшем.
- Плавательная шапочка и тапочки: необходимы, особенно в общественных местах. Обувь должна быть изготовлена из непористого материала, и шапочка будет незаменима для плавания с абсолютным комфортом.
- Очки для плавания: несомненно, лучший союзник и незаменимый элемент.
Важность вашей силы в плавании
Сила в практике плавания, занимает важную роль в физической подготовке пловца, так как она значительно увеличивает ваши способности сопротивления, а также улучшает усвоение упражнений.
Для повышения силы в воде вы можете провести программу силовых тренировок, дополненную рационом, богатым углеводами и белками, которая способствует развитию мышечной ткани, делая плавание более комфортным.
Мы также можем выполнить ряд простых процедур, таких как плавание с дополнительным весом, использование нагрузок на лодыжки или плавание на куске губки. Интенсивность, с которой мы плаваем, также будет позитивно влиять на нашу скорость.
Ваше дыхание во время тренировок
Дыхание является фундаментальной частью плавания. Поэтому обучение координации движений тела и дыхания является важным упражнением во время движения в воде.
Хотя это может показаться очень простым, но многие люди могут быстро уставать от незнания как правильно дышать. Ниже приведены некоторые рекомендации по правильному дыханию, которые следует внимательно прочесть:
- Дыхание через рот раскрывает легкие настолько сильно, насколько это возможно, насыщая их кислородом.
- Погрузите голову целиком под воду и выпустите весь воздух.
- Постарайтесь сделать как можно больше пузырьков, насколько это возможно.
- Когда вы плывете, ваше тело и голова должны правильно поворачиваться, чтобы получить воздух во время вдоха.
- Попробуйте двустороннее дыхание. Это классическое дыхание, когда вдох чередуется и слева и справа.
Тренировка в бассейне
В настоящее время уже есть много тех, кто занимается плаванием, потому что они хотят сжигать калории и быть более здоровыми. По этой причине все больше и больше людей обращаются к личным тренерам по плаванию, чтобы они могли установить режим индивидуальных тренировок.
Не смотря на то что у многих пловцов есть некая рутина в упражнениях, и все приходится делать постепенно, бывает что мы начинаем спешить. Каждый хочет увеличить интенсивность, когда он плавает, чтобы плавать быстрее. Но учтите, что не бывает всего и сразу, тренировки должны быть прогрессирующими.
Однако специалисты утверждают, что увеличить интенсивность можно, используя аксессуары, которые облегчат плавание, так как они оказывают сопротивление в воде. Это могут быть: ласты, поплавковые доски, варежки, поплавки. Таким образом вы увеличите нагрузку, и быстрее добьетесь видимых результатов.
Кроме того, преимущества тренировок в бассейне заключаются в следующем:
- Вы повысите сопротивляемость.
- Вы улучшите выносливость.
- Вы будете сжигать лишние калории.
Следует отметить, что вы должны уметь плавать, чтобы не причинять себе неудобств при занятиях спортом в воде. Этому вас может научить тренер, что облегчит вам занятие полезным и интересным увлечением в дальнейшем.