Наверняка каждую из Вас не раз волновал вопрос, как быть одновременно здоровой и красивой? В этой статье мы подговорили для вас много информации и советов на эту тему, которые будут полезны всем!
Здоровое питание и спорт.
Этот пункт является самым важным и основным, поскольку спорт вместе с правильным питанием это залог здоровья и красоты. Занятия спортом чрезвычайно благотворительно влияют на наш организм. Сила, грация, четкость движений, красивая осанка и фигура, здоровая и чистая кожа, это все появляется благодаря здоровому образу жизни. Да и в повседневной жизни вы чувствуете себя лучше, трудоспособнее и увереннее. Спорт так же делает нас бодрее, энергичнее, укрепляет нервную систему и снижает уровень стресса на 40%. Быть в прекрасной форме – значит быть счастливым и здоровым, а не только не иметь лишний вес. Правильное питание так же играет очень большую роль, без него у вас ничего не получится. Все знают знаменитую фразу «мы то, что мы едим», и ведь так и есть. Конечно, эффект от правильно питания не такой быстрый, как от разнообразных диет, но вы все равно его заметите. Да и организму будет легче перестроиться медленнее, не испытывая стресс, чтобы потом не набрать все сброшенные килограммы обратно. Начать – это самое главное, поскольку это сложнее всего, необходимо иметь желание быть здоровым и красивым, и тогда всё получится.
Для тех, у кого никак не получается начать заниматься спортом, мы подготовили 15 советов, выполняя которые вы придёте к идеальному телу без особых усилий:
1) Начните ходить по ступенькам. Это очень эффективное упражнение для сжигания жира, да и много времени оно у вас не займёт.
2) Устраивайте вечерние прогулки, дышите свежим воздухом перед сном, это способствуют здоровому сну, во время которого вы так же сжигаете калории.
3) Регулярно питайтесь. Многое зависит от правильного приема пищи. Рекомендуется есть 4-5 раз в день маленькими порциями, тогда у вас не будет мыслей перекусить сладким, и вы не будете поправляться.
4) Подружитесь со спортом. Важно помнить, что главное не количество выполненных упражнений, а их качество. Включите вашу любимую музыку, оденьте удобную одежду. Полюбите спорт и занимайтесь им в своё удовольствие.
5) Скажите каблукам – Да! Каблуки визуально удлиняют ноги, поэтому вы выглядите стройнее. Также они способствуют укреплению мышц. Самым оптимальным вариантом являются каблуки не выше 5 сантиметров.
6) Не стоит увлекаться диетами. Они пагубно влияют на организм, и даже если в начале результат сильно заметен, спустя время скорее всего вы наберёте все сброшенные килограммы обратно.
7) Следите за калориями. В современном мире существует множество приложений, которые помогут вам следить за съеденными калориями. Расчитывать дневную норму калорий необходимо в зависимости от вашего веса.
8) Пейте воду. Вода – ваш главный помощник в похудение.
9) Выберите вид спорта, который будет Вам нравиться и вдохновит Вас на результаты.Например, начните ходить в бассейн. Это отличное времяпровождение, заряд энергии, бодрости и позитива. Так же ваша фигура начнёт приходить в форму.
10) Поддерживайте высокую самооценку. Очень важно всегда сохранять внутри уверенность в себе и всегда добиваться поставленных целей.
11) Смейтесь и улыбайтесь чаще.
Позитивный настрой и хорошее настроение придаёт нам силы.
12) Выбирайте правильную одежду. В современном мире существует множество модных фасонов одежды, важно подбирать их исходя из вашего типа фигуры и тогда достоинства будут подчеркнуты, а недостатки скрыты.
13) Выбирайте правильный цвет. Постарайтесь определить цвет, который вам идёт, а от какого лучше отказаться. Такая мелочь, как цвет одежды на самом деле может подчеркнуть достоинства и скрыть ваши недостатки.
14) Легче начать заниматься спортам в паре. Если в одиночестве начать у Вас не получается, захватите в спортзал подругу, маму, сестру. Следя друг за другом, легче добиться заметных результатов.
15) Каждую тренировку начинайте с внутренней мотивации, игнорируя слабости. Вы четко должны понимать свои цели.
Красивая и здоровая улыбка.
С ранних лет родители тщательно следят за здоровьем зубов своих детей и приучают их к уходу за полостью рта. Поскольку здоровые зубы – залог не только красоты, но и здоровья.
Все мы знаем, что ещё одним символом привлекательности является красивая белозубая улыбка. Человек, с такой улыбкой располагает к себе, с ним приятно общаться. Однако, привлекательная и здоровая улыбка – это ещё и огромная польза для здоровья всего организма. Ведь зубы – это часть зубного органа в теле человека, и проблемы с ними отражаются на всём организме в целом.
Главный враг зубов – это кариес.
Кариес является самым распространённым заболеванием зубов. Это сложный процесс, протекающий в твёрдых тканях зуба, который разрушает его. Основной причиной появления кариеса является сладкая и крахмалистая пища. Чтобы предотвратить кариес необходимо отказаться от еды, содержащей быстрые углеводы, а если это невозможно, то:
1) Снизить количество приёмов быстроуглеводистой пищи до минимума
2) Убрать привычку перекусывать сладким
3) После употребления быстроуглеводистой пищи полоскать рот
4) Не есть сладкое перед сном
Очень внимательно необходимо следить за детьми, потому что как правило, они любят сладкое и если не уследить, едят его в больших количествах, а современные «детские» продукты содержат в своём составе вещества, разрушительно влияющие на здоровье зубов.
Как же сохранить здоровье своих зубов до самой старости ?
Мы подговорили для вас 8 основных правил, следуя которым ваши зубы будут в идеальном состояние долгие годы.
Правило 1
Чистка зубов после каждого приема пищи. Поскольку остатки еды остаются в зубах, они со временем разрушают их. Если же нет возможности чистить зубы после каждого приёма пищи, можно воспользоваться специальной зубной нитью, которая продаётся в аптеках, или жевательной резинкой, без сахара.
Правило 2
Чистить зубы нужно не менее чем 3 минуты. Так же важно чистить не только зубы, но и поверхность языка, поскольку там скапливается большое количество микробов.
Правило 3
Пользуйтесь ополаскивателем для зубов – он предотвратит появление налёта, освежит дыхание и защитит полость рта от бактерий.
Правило 4
Зубную щётку нужно менять не менее раза в течение 3-4 месяцев. Обращать внимание при выборе щётки стоит на степень её жёсткости. Слишком жёсткая может поранить дёсна и негативно повлиять на зубную эмаль. Поэтому самым оптимальным вариантом является средняя степень жёсткости.
Правило 5
Регулярно посещать стоматолога – не реже чем раз в полгода. Это необходимо делать как и в лечебных целях, так и в профилактических.
Правило 6
Конечно, и тут не обойтись без правильного питания. Зубам, как и другим важным органам необходимы витамины. Поэтому ешьте побольше свежих фруктов и овощей. Так же рекомендуется употреблять продукты, содержащие фосфор и кальций: орехи, бобы, рыбу, мясо, яйца, сыр, ягоды, цельные зерна пшеницы, капусту, яблоки, натуральное молоко.
Правило 7
Зубы нужно беречь. А это значит, что щёлкать семечки, кусать орехи и другие твёрдые продукты, запрещено!
Правило 8
Чтобы сохранить природную белизну эмали, нужно отказаться от сигарет, кофе и крепкого чая. Особого вреда эти продукты не приносят зубам, но их внешний вид, делают только хуже.
Красивая и здоровая кожа.
Чистая кожа – мечта каждого человека. Необходимо следовать нескольким принципам, чтобы кожа всегда была сияющей, красивой и главное здоровой.
1) И тут мы снова, говорим о правильном питание. Да, от него многое зависит, в том числе и состояние вашей кожи. Неправильное питание приводит к проблемам с пищеварением, а из-за этих проблем здоровье кожи значительно ухудшается. В здоровой пищи содержится много витаминов, которые сохранят здоровый баланс в организме. Необходимо употреблять натуральные продукты: рыбу, мясо, орехи, овощи, фрукты, крупы. Так же вам может помочь Омега 3, это вещество уменьшает воспаления на коже, оно содержится в грецких орехах и рыбе жирных сортов.
2) Пить больше воды.
Вода очень важна для организма, поскольку она очищает его и выводит токсины. Необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день. Так же вода избавляет кожу от сухости и морщинок.
3) Увлажнение кожи.
Увлажнять кожу, пользуясь различными средствами – очень важно. Эту процедуру рекомендуется делать дважды в день: утром и вечером.
4) Очищение кожи.
Избавиться от омертвевших клеток кожи вам поможет пилинг с использованием натуральных ингредиентов, таких как: цедра апельсина или кофе. Он сделает кожу чистой, гладкой и безупречной.
5) Смывать макияж перед сном.
Макияж является неотъемлемой частью многих современных девушек, но полностью смывать его перед сном очень важно, поскольку кожа должна дышать. Иначе, поры будут закрыты, из-за чего может появиться угревая сыпь или развиться воспаление.
Следуя этим правилам, вы приведёте вашу кожу в идеальной состояние, насколько это возможно.
Здоровые и ухоженные волосы.
Красивые волосы – показатель здоровья.
Главным признаком здоровых волос является личная гигиена. Однако, иногда, несмотря на регулярное выполнение всех нужных процедур, волосы становятся сухими, начинают выпадать и сечься. Подобное состояние волос может быть признаком стресса, проблемам с гормонами, заболевания, недостатка питательных веществ, пагубного влияния окружающей среды.
Как же сделать волосы здоровыми и красивыми?
Получить здоровые и густые волосы можно и вне дорогих салонах. Ниже представлены основные секреты здоровых волос в домашних условиях:
1) Витамины.
При недостатки витаминов волосы могут потерять свой естественный блеск, прочность, начать выпадать и сечься.
2) Правильное мытьё и расчёсывание.
Пренебрежение правилами гигиены, красоты и здоровья волосам конечно не предаст, но и слишком частое мытьё может пагубно влиять на состояние волос, поскольку оно лишает волосы естественной жировой защиты. Для нормальных волос оптимальным считается мытьё раз в три дня, для сухих – раз в шесть дней, а вот жирные волосы можно мыть через день. После шампуня рекомендуется нанести на волосы бальзам или маску, которые разгладят все раскрывшиеся чешуйки.
3) Массаж.
Улучшить кровообращение вам поможет массаж, который можно сделать и самостоятельно в домашних условиях: большие пальцы выступают опорой, а все остальные двигаются по направлению от центра лба к затылку. Начинать лучше с лёгких нажимов и постепенно увеличивать силу. Перед процедурой рекомендуется расчесать волосы.
4) Маски.
На просторах интернета существует множество рецептов всевозможных масок, которые можно легко приготовить в домашних условиях. Обычно такие маски содержат натуральные масла, такие как: репейное, касторовое, миндальное и другие. Однако торопиться и делать все подряд не стоит, поскольку эффект может быть и отрицательным. Необходимо сначала почитать отзывы о той или иной маски, и желательно, чтобы у автора была схожая проблема и тип волос.
5) Питание для красоты волос.
Правильно питание так же улучшает состояние и внешний вид волос, делая их здоровыми и красивыми.
Итак, не сложно сделать вывод о том, что все процедуры для лечения и поддержания волос в хорошем состояние связанны с внешним воздействиям, за исключением правильного питания и приёма витаминов.
Душевное спокойствие.
Так же немаловажным является душевное спокойствие. Ведь то как мы выглядим часто определяет то, что мы чувствуем. Никому не захочется говорить и никто не будет считать привлекательным зажатого, постоянно грустного и унылого человека. Главным врагом нашего хорошего настроения и душевного состояния является стресс, из-за которого у человека может начаться депрессия.
Как же справиться со стрессом?
Нам постоянно говорят о том, что нужно минимизировать свой стресс, чтобы избавиться от болезней и синдрома хронической усталости. Но как это сделать никто не говорит. Как же справиться со стрессом, если вызвать его могут многие факторы? И чем он так опасен?
У человека в стрессовом состояние вырабатывается гормон кортизол, который мобилизирует силы для ликвидации стресса. В древности стрессовая ситуация означала резкую угрозу жизни, когда необходимо сосредоточиться и бежать. Такое состояние могло длиться не более, чем несколько часов, за это время человек либо спасался, либо умирал.
В современном же мире стресс могут вызвать факторы не опасные для жизни. Например, такие как: проблемы на работе, ссоры в семье, большое количество дел, обязательные ежемесячные платы. В результате организм находится в состояние постоянного стресса, из-за чего может появиться синдром хронической усталости.
Что же сделать, чтобы выйти из такого состояния?
Необходимо разделить все свои проблемы на части и решить каждую по отдельности.
1.Если вас волнует вопрос денег, то вам нужно научиться экономить. Планируйте все траты заранее, и тогда у вас не будет неожиданных ситуаций с нехваткой денег.
2.Делайте дела сразу. Не откладывайте всё на потом. Как только появилось какое-либо дело, выполните его.
3. Ложитесь спать вовремя. Это, пожалуй, самый важный и сложный пункт для выполнения, но он самый эффективный. Лучше всего засыпать за 1-2 часа до полуночи. Тогда работа циркадных ритмов организма будет налажена, гормоны будут вырабатываться в нужное время, не мешая друг другу. А это значит, что утром в вашем организме будет достаточный уровень кортизола, который поможет легко проснуться и чувствовать себя прекрасно весь день.
Если вы будете постоянно стараться ложиться вовремя, то постепенно силы начнут возвращаться к Вам и вы почувствуете энергию и радость жизни.
Подводя итоги, можно сделать вывод о том, что всё в ваших руках. Следуя всем рекомендациям, которые даны в этой статье, вы сможете всегда поддерживать себя в здоровом и красивом состояние! Главное – это никогда не сдаваться, добиваться поставленных целей. Верьте в себя и всё у вас получится! Станьте примером для других и гордитесь собой.