Начнем с того, что наш организм потребляет кислород. Мы питаемся кислородом. Если у вас есть жалобы на хроническую усталость, апатию, какие-то проблемы со сном, нервозность, может быть нежелание что-то делать - все это может быть следствием недостатка кислорода или гипоксии, как говорят. Если вы с этими симптомами пойдете к врачу, то вам скорее, всего вам назначат витамины или сосудистые препараты. Может быть, и то и другое для того, чтобы насытить ваш организм и, прежде всего, головной мозг кислородом. Но я думаю, что это все равно, что голодному человеку делать капельницы с глюкозой, вместо того, чтобы просто его накормить.
Итак, мы бегаем для того, чтобы накормить организм и, прежде всего, головной мозг кислородом. А значит бегать надо на улице - в парке, в лесу, либо просто на улице. Я с удивлением всегда смотрю на людей на беговых дорожках в фитнес центрах. Я все время думаю:
- Вот сидит человек весь день в офисе, там кислорода нет, потом приходит фитнес центр, там тоже нет кислорода, и бегает там на беговой дорожке. Зачем он это делает? Почему он в парк не пойдет? Человек - часть Природы! А не часть офиса. Чем дальше мы от природы, тем хуже для нас! Поэтому: бегаем в парке, в лесу, ну либо просто на улице.
Сколько бегать по времени? Конечно, если наша задача наесться кислорода, то логично бегать, ну 40 минут, час. Но, с другой стороны, 20 минут тоже лучше, чем совсем ничего.
Темп бега - очень важная вещь! Существует корреляция между частотой сердечных сокращений и частотой дыхания. Корреляция - это взаимозависимость. Как я сказал, наш организм потребляет кислород. То есть воздух с кислородом приходит к нам в легкие, там кровь обогащается этим самым кислородом, и разносит его по всем тканям нашего организма. Это я на всякий случай. Для тех, кто в школе не учился)) Так вот, чем больше крови в единицу времени приходит в легкие - тем больше она насыщается кислородом. При беге повышается наша частота сердечных сокращений, и автоматически, так как крови приходит в легкие больше в единицу времени, мы начинаем увеличивать частоту дыхания. Слава Богу, думать нам об этом не надо. Этот процесс автоматически происходит. Если вы, когда ходите, дышите просто носом, то, когда вы бегаете слишком быстро, носового дыхания уже не хватает. Начинает открываться рот, и вы уже дышите им. Оптимальная частота бега для здоровья - нечто среднее между носом и ртом. То есть вы должны бежать так, чтобы рот был слегка приоткрыт, то есть что-то среднее между носом и ртом. Еще можно сказать, что вы бежите с таким темпом чтобы могли перекинуться парой фраз с человеком, который рядом с вами там бежит. При этом как организм будет поддерживать частоту сердечных сокращений оптимальную именно для вас. И самое главное, вы не будете сбиваться с темпа. То есть, если вы бежите слишком быстро, начинаете задыхаться и вынуждены перейти на шаг, значит это не оптимальная для вас частота сердечных сокращений. Поэтому пульсомеры не нужны. Просто выберите оптимальную для себя частоту дыхания.
Если вы все-таки устали, вполне можете перейти на шаг, немножко пройтись, потом опять побежать. В целом, ваше занятие должно продлиться 40 минут - час. Для того, чтобы как можно Больше, как я и сказал, наесться кислорода. Потому что это наша - основная задача.
Теперь когда лучше бегать утром или Вечером? Каждый выбирает сам для себя. Я предпочитаю бегать вечером после работы, чтобы снять накопившуюся за день усталость, расшевелить организм, если я весь день сидел. Чтобы не приходить домой уставшим, с мыслями о работе, и не ложиться с этими мыслями спать. Но каждый выбирает
для себя когда бегать.
Обувь для бега - конечно беговые кроссовки. Не нужны какие то сильно специфические, основное условие - комфорт. То есть, чтобы вам было удобно. Я предпочитаю бегать в наушниках и слушать какие-то аудиокниги, просто чтобы не было не скучно. Наушники лучше, конечно, с блютусом.
Как часто бегать? Если вы только начинаете, то для того, чтобы втянуться, лучше бегать каждый день. Возможно, на следующий день после первой пробежки или через день после первой пробежки у вас будут болеть мышцы. Потерпите, минут через 10-15 бега все это должно пройти, потому что организм разогреется. Если по каким-то причинам боли у вас не Проходят, или усиливаются, возможно, колени начинают болеть, вполне можете перейти на шаг, и просто прогуляться. Возможно, надо сделать перерыв. Возможно, надо сходить к остеопату. Может быть ваш организм работает не оптимально, Остеопат сможет подправить что-то в организме, чтобы он более оптимально работал. Но все-таки, не бросайте бег - это очень полезно!
Можно посмотреть видео по ссылке https://youtu.be/Z2z15aGpuCM