Построение сильных и мощных ног является важной частью подготовки любого атлета. Мощные ноги должны быть большим, чем просто грубая сила, вы должны быть в состоянии выполнять не просто приседы, а приседы на одной ноге и приседы в различных ракурсах.
С упражнениями перечисленными ниже, вы действительно сможете построить мощные ноги, которые будут готовы к любым нагрузкам и программам тренировок.
Вам не нужно будет тратить все свое тренировочное время на приседании со штангой или другими отягощениями, некоторые из наиболее эффективных упражнений для ног выполняются вообще без дополнительного веса.
Приседания пистолетиком
Это упражнение известно всем со школы, выполняйте приседания на одной ноге, вытянув свободную перед собой. Пистолетик довольно сложное упражнение для тех , кто его никогда не делал . Для того чтобы его выполнить вы можете держаться за опору .
Выпады
Классические выпады известны каждому . Однако , обратите внимание на то , как вы его выполняете . Вы должны чувствовать нагрузку , а не отдыхать.
Приседание с выпрыгиванием .
Главное в данном упражнении - мощное выпрыгивание . Старайтесь приседать поглубже .
Сколько можно делать тренировок в неделю ?
Данный цикл можно повторять каждый день . Делать по три подхода на каждое упражнение . Ноги фактически являются половиной тела . Если вы будете их развивать - то вы замете , что ваше тела становится более эстетично . Однако , перед выполнением стоит выполнять разминку , можно сделать пробежку .
