Здоровый сон необходим для качественного обучения и запоминания.
Обучение, сон и память - это сложные явления, которые не совсем понятны.
Изучения на животных и человеке определяют, что время и качество сна способствуют на качество обучение и память.
Практика показывает, что сон помогает обучению и памяти двумя разными способами.
Во-первых, человек с недостатком сна не может нормально сфокусировать внимание и, следовательно, не может хорошо учиться.
Во-вторых, сам сон играет определенную роль в консолидации памяти, что крайне важно для изучения новой информации.
Хотя точные механизмы неизвестны, обучение и память часто описываются в терминах трех функций.
Приобретение относится к введению новой информации в мозг. Консолидация представляет собой процессы, благодаря которым память становится стабильной.
Вспомнить означает возможность доступа к информации (сознательно или бессознательно) после ее хранения.
Каждый из этих шагов необходим для правильной работы с памятью. Приобретение и воспоминания происходят только во время бодрствования, но исследования показывают, что консолидация памяти происходит во время сна за счет укрепления нервных связей, которые формируют нашу память.
Хотя нет единого мнения о том, как сон делает этот процесс возможным, многие исследователи считают, что специфические характеристики мозговых волн на разных стадиях сна связаны с формированием определенных типов памяти.
Исследователи сна изучают роль сна в обучении и формировании памяти двумя способами.
Первый подход рассматривает различные стадии сна (и изменения их продолжительности) в ответ на усвоение различных новых заданий. Второй подход рассматривает, как лишение сна влияет на обучение.
Лишение сна может быть полным (не разрешен сон), частичным (лишен раннего или позднего сна) или избирательным (лишены определенных стадий сна).
Самые ранние исследования сна и памяти сосредоточены на декларативной памяти, которая является знанием основанной на фактах информации, или "что" мы знаем (например, столица Франции, или что вы ели на ужин прошлой ночью).
В одном из исследований было отмечено, что у лиц, проходящих интенсивный языковой курс, наблюдалось увеличение числа быстро двигающихся глазных снов или REM-спада.
Это стадия сна, на которой сны происходят чаще всего.
Ученые выдвинули гипотезу о том, что РЗМ-спада играет существенную роль в приобретении учебного материала.
Дальнейшие исследования показали, что REM сон, кажется, участвует в процессах декларативной памяти, если информация является сложной и эмоционально заряженной, но, вероятно, нет, если информация является простой и эмоционально непоколебимой.
Исследователи теперь выдвигают гипотезу о том, что медленный волновой сон, который является глубоким, восстановительным сном, также играет важную роль в декларативной памяти, обрабатывая и консолидируя вновь полученную информацию.
Исследования связи между сном и декларативной памятью дали неоднозначные результаты, и это является областью дальнейших исследований.
Исследования также сосредоточены на сне и его роли в процедурной памяти - помнить, "как" что-то делать (например, ездить на велосипеде или играть на пианино).
REM сон, кажется, играет важнейшую роль в консолидации процедурной памяти.
Другие аспекты сна также играют определенную роль: двигательное обучение, кажется, зависит от количества легких стадий сна, в то время как некоторые виды визуального обучения, кажется, зависит от количества и времени как глубокого, медленно-волнового сна, так и REM сна.
Влияние недостатка сна на обучение и результаты работы
Еще одной областью, исследователи изучают, является воздействие, недостаток сна оказывает на обучение и память.
Когда мы лишены сна, наши фокус, внимание и бдительность дрейфуют, что затрудняет получение информации.
Без адекватного сна и отдыха перегруженные работой нейроны больше не могут должным образом координировать информацию, и мы теряем возможность доступа к ранее изученной информации.
Кроме того, это может повлиять на нашу интерпретацию событий.
Мы теряем способность принимать обоснованные решения, поскольку больше не можем точно оценивать ситуацию, планировать соответствующим образом и выбирать правильное поведение.
Хроническая усталость до уровня усталости или истощения означает, что мы с меньшей вероятностью будем работать хорошо.
Нейроны не работают оптимально, мышцы не отдыхают, а органы организма не синхронизированы.
Промахи в фокусе внимания при лишении сна могут даже привести к несчастным случаям или травмам.
Низкое качество сна и отсутствие сна также негативно влияют на настроение, что сказывается на процессе обучения.
Изменения настроения влияют на нашу способность получать новую информацию и впоследствии запоминать ее.
Хотя хроническая депривация сна по-разному влияет на разных людей (и ее последствия не полностью известны), ясно, что хороший ночной отдых оказывает сильное влияние на обучение и память.
------------------------------------------------------------------------------------------
Так что, дорогие читатели, спите на здоровье! Отдохните на выходных как следует))