Приветствую всех на канале Лютые Замесы, сегодня расскажу про секретные упражнение которые используют профессиональные боксеры!
Хорошего чтения!
На данный момент всех очень сильно интересует вопрос о развитие скорости рук.
Итак..Начну с теории чтобы бить быстро и максимально эффективно, кроме кулака в вашей руке ничего не должно быть напряженно.
Как говорят боксеры, ваши руки- это кувалда на цепях. Плечи должны быть всегда расслабленны в момент удара, а кулак напряжен..
Необходимо при отработке всегда вкладываться в удар,если после отработки ударов вы чувствуете дискомфорт в области предплечья и локтевого сустава, то тогда толк будет от отработки.
Упражнений существует очень много на скорость рук, но я вам расскажу только о самых эффективных.
Первое упражнение - это отжимания с хлопками.
Делаем стандартные отжимания, когда начинаем подниматься тело делаем сначала хлопок в ладоши, а зачем холок руками в грудь. Три подхода по 10 повторений будет более чем достаточно, посмотрите наглядно как выполняется данное упражнение:
Второе упражнение - это отжимания с полным переворотом вашего корпуса. Эти отжимания подойдут для более продвинутых в спорте, новичкам довольно сложно будет их выполнять.
Техника выполнения следующая. Делаем 2 отжимания и затем проворачиваем корпус на 360 градусов. Выполняем 3 подхода по 5 раз, очень сложное упражнение и этого будет достаточно.
Посмотрите наглядно как выполняется упражнение:
Третье упражнение- это классический выброс гантелей. Вес гантели всегда необходимо менять, но советую начинать 2-3 кг не более.
Становимся в стойку, поднимаем руки и начинаем выбрасывать удары, делаем 3 подхода по 10 раз, достаточно будет чтобы развить хорошую скорость рук.
Вот такие три специальных упражнения очень сильно помогут вам в тренировки скорости рук, каждому рекомендую практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю . Через определенное время вы сами заметите результат.
Помните, что скорость рук очень важна,особенно для тех кто занимается боевыми видами спорта
Надеюсь каждый из вас что-то возьмет для себя полезного из данной статьи :)
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, дальше будет море интересных новостей.