Здравствуйте, уважаемые друзья!
Так получилось, что в "наследство", через гены, мне передалась врожденная предрасположенность к артрозу. А раз так, "кто предупрежден, тот вооружен". Не зря врачи говорят, что любая предрасположенность, это только 25-30% - вероятности развития заболевания, еще 20-25% - это случайные факторы, а 50%, - это образ жизни. Значит, будем менять образ жизни. Здесь нам поможет лечебно-профилактическая физкультура, прием специальных биологически активных добавок (БАДов). Санаторно-курортное лечение и профилактика. Элементарное самосбережение (внимательность и ответственность к своему здоровью, снижение веса). Но главное, необходимо в своем ежедневном рационе сделать акцент на некоторые продукты питания.
Неутешительная статистика. Только по официальным данным в России насчитывается более 10 миллионов больных артрозом и около 300 тысяч россиян страдают ревматоидным артритом (примерно треть из них имеют тяжелые формы инвалидности). Распространенность артрита и артроза неизменно растет. Так, за период 2001-2005 гг. заболеваемость артрозом выросла на 48%. [1]. Артроз встречается у каждого третьего пациента в возрасте от 45 до 64 лет и у 60–70% – старше 65 лет [2]. По данным ВОЗ, артроз коленных суставов находится на 4-м месте среди основных причин нетрудоспособности у женщин и на 8-м месте у мужчин.
4 вида продуктов, которые я регулярно употребляю, чтобы сохранить свои суставы от возрастных изменений
Как многие знают, различные болезни, которые поражают наши суставы - это все возрастное. В молодости мало кто сталкивается с подобными проблемами. Но так же мало кто и заботится о здоровье своих суставов смолоду, чтобы потом не испытывать дискомфорт в старости.
1. Нежирные молочные продукты как источник кальция для организма;
В молоке и произведенных из него продуктах содержится очень много кальция, который активно участвует в процессе укрепления костей и суставов. Но я рекомендую для мужчин не молоко, а кисломолочные продукты, творог, нежирный сыр. И вот почему, в молоке содержатся компоненты подобные женскому гормону - экстрогену. Экстроген, антагонист мужского гормона - тестостерона. А в 50+ у мужчины, в связи с возрастным снижением выработки, тестостерона и так "кот наплакал". В кисломолочных продуктах экстрогеноподобных компонентов меньше, ведь полезные бифидобактерии уже их в значительной степени расщепили.
Но и с употреблением кисломолочных продуктов, необходимо учесть
одно "НО", в возрасте 50+ по любому вопросу связанному с изменением диеты, всегда нужно консультироваться с врачом, в каких количествах вам можно пить молоко и употреблять различные молочные продукты. Потому, что в молоке и кисломолочных продуктах содержится достаточное количество животных жиров, которые могут неблагоприятно влиять на работу других систем организма.
2. Хрящи
Хрящи – особенно полезны в том случае, если зафиксированы первые проблемы с суставами. Коллаген и эластин, который содержится в хрящах и суставах животных, служит стройматериалом для суставных тканей нашего организма. Конечно, я не призываю в огромных количествах поедать печеную свиную рульку. Как бы она не была вкусна. Готовить такое лакомство можно не на каждый день, но иногда стоит себя баловать и рулькой. А вот нежирный холодец из тех же свиных ножек можно и нужно употреблять регулярно.
3. Свежие фрукты и ягоды, орехи и семена, шиповник
Свежие фрукты и ягоды как источники витаминов и других макро и микроэлементов необходимых для общего оздоровления организма рекомендую употреблять в сезон, так как в даже в свежезамороженном виде они уже не содержат и половины жизненно необходимых нам элементов.
Но что делать в не сезона ? Употреблять орехи и семена как источник тех же макро и микроэлементов, а также полезных растительных жиров. Также, рекомендую пить шиповник. В нем содержится много витамина С, который оказывает антиоксидантное действие, притупляет воспаление и болевые ощущения. Из свежих ягод, черная смородина и облепиха так же богаты на витамин С.
4. Жирные сорта рыбы
Лосось и форель, как источник необходимых жирных кислот Омега-3 и Омега - 6 содержащихся в рыбьем жире, конечно вне конкуренции. Но недорогая малосольная селедка вполне может их заменить. Рыбные жирные кислоты оказывают отличное противовоспалительное действие, смазывают суставы и защищают их от дальнейших разрушений. Рыбий жир, можно конечно употреблять и в капсулах. Но лучше, добавляя жирные сорта рыбы в свой рацион, как говорится "и поели и подлечились". К тому же, жирные сорта рыбы просто необходимы мужчинам для стимуляции процесса выработки собственного тестостерона.
5. Морепродукты
Во всех морепродуктах содержится в значительных количествах селен. Селен - очень важный микроэлемент, который участвует в поддержке жизнедеятельности не только составов, но и других важных систем организма. Особенно много его в морской капусте, кальмарах, мидиях и креветках. Также морепродукты хорошо укрепляют иммунитет и сосудистую систему. Морепродукты показаны мужчинам, те же мидии и креветки являются известными афродизиаками.
Нажмите на палец вверх, если считаете , что статья полезная.
Также читайте на моем канале:
От всех болезней, всего ложка в день
6 продуктов для метаболизма мужчин
3 продукта для долголетия. Живи долго.
Чего не стоит делать поле 50+
5 групп продуктов для больных суставов
Если вам интересна эта тема, ставьте лайк - я продолжу ее в своих дальнейших статьях.
Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк - мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются!