5. Не пропускайте прием пищи
Пропуск еды может привести к голоданию, ослаблению и нарушению функций мозга. На самом деле, пропустив прием пищи, вы можете замедлить обмен веществ и увеличить потребление пищи. Суть в том, чтобы хорошо питаться в нужном количестве и в нужное время, а не голодать.
6. Начните с йоги
Тренировка является обязательным условием: будь вам 5 или 50. Но проблема в том, что суставы, кости и мышцы не так активны, как у 5-летних. Вы должны быть особенно осторожны, когда начинаете тренироваться.
Итак, начни с йоги, потому что это легко для суставов, повышает гибкость, улучшает кровообращение, сжигает жир, повышает иммунитет и способствует выведению токсинов из организма. Присоединяйтесь к занятиям йогой, чтобы освоить правильную технику. Обратитесь за профессиональной помощью, если таковая имеется.
7. Утренние/вечерние прогулки
Йога и сбалансированное питание начнут давать результаты в течение нескольких недель. Но что дальше? Если вы не спросите об этом саму себя, то не продвинетесь вперед.
Наденьте обувь и начинайте ходить утром или вечером 20-30 минут пешком. Начните медленно, а затем, как только почувствуете себя достаточно комфортно, вы сможете увеличить темп. Остановитесь, если вам нужно перевести дух. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ходьба не ослабит ваши суставы и не повредит сердцу.
8. Силовые и кардио тренировки
Это настоящий вызов! Если вы набрались сил и уверенности, чтобы пойти в спортзал - ничего подобного этому нет! Я воздаю вам должное за вашу самоотверженность и мужество.
Да, конечно, изначально вам нужно поговорить со своим врачом, прежде, чем вы сделаете этот шаг. Если ваш врач поднимет вам пальцы вверх, займитесь спортом - начните кардио и силовые тренировки низкой интенсивности для наращивания мышц и выносливости.
9. Проверьте уровень ваших гормонов
Если вы думаете, что сделали все возможное, чтобы потерять жир и набрать мускулы, но проблема остается, проверьте уровень гормонов. Гормоны играют жизненно важную роль в том, как мы себя чувствуем или ведем. Если вы вырабатывали слишком много гормонов голода или стресса, то вы должны обратиться за медицинской помощью.
10. Поговорите со своим врачом
Ваш врач знает вашу историю болезни, и он/она будет лучшим человеком, который скажет, следует ли вам есть определенную пищу или избегать ее, делать определенные упражнения или просто делать альтернативные физические упражнения.
Потеря веса зависит от различных факторов, и ваши текущие лекарства могут также иногда способствовать потере или набору веса. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие лекарства, которые не будут препятствовать достижению целей по снижению веса.
Читайте продолжение в следующей части...
