В современном темпе жизни непросто выделить необходимое время на полноценный отдых, так как жизнь чрезмерно насыщенна и разнообразна.
Она требует большого умственного и физического напряжения. Человеку просто необходим отдых.
В первую очередь, это полноценный ночной сон.
Проблемы со здоровьем и раннее старение – это несколько причин недосыпа. Для начала нужно ложиться каждый день в одно и то же время.
Если сон прервется, то человек будет чувствовать усталость и разбитость. Но нужно помнить: слишком длинный сон также может негативно отразиться на самочувствии.
Обязательно нужно учитывать степень нагрузок, которые человек получает.
Для активных пользователей компьютера необходимы 15-минутные перерывы каждые два часа работы. А если человек выполняет тяжелую работу, то его перерыв должен составлять 2-3 часа.
Зачастую, у нас встает выбор – доделать начатую работу или же вовремя лечь спать и доделать работу утром?
На утро мы часто планируем большое количество дел или просто хотим подольше поспать. Но правильно ли это? В действительности, то, что человек не выспался, скажется на качестве выполненных дел. Значительно снизится скорость реакции и внимания, снизится скорость работы и умственной активности, а также ухудшится самочувствие. Следовательно, лишние часы работы за компьютером не принесут никакой пользы.
Аргументы в пользу полноценного сна
- При недостатке сна изменяется нормальный обмен гормонов, которые отвечают за обмен веществ и чувство сытости;
- Скорость реакции, качество памяти, координация движения и степень концентрации напрямую зависят от полноценного сна;
- Недостаточный сон – это постоянный стресс;
- Недосып способствует увеличению артериального давления.
Что делать, если не получается уснуть?
- Делайте дыхательную гимнастику или займитесь йогой. Это поможет настроиться на здоровый сон;
- Доделывайте все дела при приглушенном свете. Это поможет плавно подготовить организм ко сну;
- Исключите нахождение в постели без дела;
- Если Вы лежите, а уснуть никак не получается, нужно что-то сделать. Например, выпить чашку горячего молока или послушать спокойную музыку.
Дела лучше делать в первой половине дня, так как у человека в это время наблюдается вершина мозговой активности и чистоты сознания. Именно утреннее время задает темп и настрой на день.
В идеале нужно вставать до восхода солнца, так как раннее утро – самое важное время дня для человека. Утро нам нужно для того, чтобы мы спокойно собрались с мыслями и подготовились к трудовому дню.
Совершите прогулку на свежем воздухе, сделайте зарядку или прочтите полезную книгу. Вот что даст правильный настрой на день.
При позднем подъеме человек весь день пытается все успеть: он спешит, но много чего не успевает.
При раннем подъеме времени на дела становится больше. Привычка торопиться просто исчезнет. А при наличии планирования, Ваша эффективность вырастет в разы.
Каждый человек по своему самочувствию понимает, сколько нужно работать и отдыхать.
