Все мы слышали, что нужно питаться по определенному алгоритму. Считать ккал, белки, жиры, углеводы.
Есть стандартная формула расчета калорийности, которая вам подходит, чтобы оставаться в тонусе.
- Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
- Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
Для похудения нужен дефицит калорий. То есть от вашей норм нужно отнять 15%
Это слишком сложно, как по мне.
Для начального этапа, посчитайте сколько калорий в день вы употребляете. Это сделать очень легко, нужно вбить свой ежедневный в рацион в программу. На телефоне это fatsecret. Можно найти программу и в гугле.
Дальше по схеме. Высчитали, отняли 15% и питаемся так. Когда вы выстроите свое пищевое поведение, то можно уже начать питаться более осознанно. Помните, что лучше исключить слишком жареное и сладкое. Кушайте когда вы голодные, а не от нечего делать.
