50 - это всего лишь число. И вы молоды в глубине души, но ваше тело говорит об обратном?
С научной точки зрения - после 30-ти лет, с каждым годом вы теряете 1% мышечной массы, что приводит к замедлению обмена веществ. Так что, к 50-ти годам метаболизм вашего организма значительно замедляется, а жизненно важные гормоны почти не обнаруживаются. В результате, вы быстро набираете вес, мышцы провисают и у вас появляется множество проблем со здоровьем.
Хотите знать, как им противостоять? Начните здесь и начните сейчас! Читайте дальше, чтобы узнать о 15-ти различных способах снижения веса у женщин старше 50-ти лет.
Потеря веса для женщин старше 50-ти лет - потеря веса после 50-ти кеглей
1. Подсчет потребления калорий
Это легко. Сначала сделайте трехдневный график и запишите продукты, которые вы употребляете в течение этих дней. Включая в график одни выходные, потому что мы, как правило, едим больше в выходные дни. Введите количество еды и время приема пищи. Теперь просто перейдите в Google или воспользуйтесь специализированными программами, чтобы рассчитать количество калорий, содержащихся в каждой порции блюда.
После подсчитайте, сколько калорий вам нужно съесть. Существует множество онлайн-инструментов для проведения этого простого теста. Например, вы можете создать учетную запись в любом фитнес приложении со счетчиком калорий. Все, что он будет делать - это задавать несколько простых вопросов, таких как: рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Войдите в систему и вычислите требуемую калорийность.
2. Снизить количество потребляемых калорий
Снижение количества потребляемых калорий является ключом к отказу от накопления жира. Как это сделать? Допустим, вы потребляете 2800 калорий в день, когда ваш организм действительно нуждается в 2200-от, вам нужно каждые два-три дня пытаться сократить свой рацион на 200 калорий. Начните с употребления 2600-от калорий, затем сократите до 2400-от и, наконец, до 2200-от калорий. Медленно приспосабливайтесь к новому и не возвращайтесь к прежним привычкам.
3. Следуйте хорошему плану питания
Хороший план питания - это тот, который работает на вас. Не следуйте причудливым диетам или любым другим диетам только, потому что они работают на кого-то другого.
Потребляйте брокколи, капусту, китайский салат, морковь, свеклу, лук-порей, сельдерей, сладкий картофель, болгарский перец, травы, специи, низкогликемические фрукты, полезные жиры, цельные зерна, нежирный белок, зеленый чай и так далее... Кроме того, делайте по 5-6 приемов пищи в день и ешьте каждые 3-4 часа, чтобы не замедлить обмен веществ. Поговорите с дипломированным диетологом, чтобы узнать, какой диетический план лучше всего подходит для вас.
4. Употребляйте нежирный белок
Ваш организм нуждается в протеине для нормальной работы. Ферменты, мышцы, волосы, ногти, слюна - почти все в вашем теле состоит из белка.
В возрасте 50-ти лет вы, должно быть, перенесли значительную потерю мышечной массы и поэтому, для увеличения мышечной массы и силы, вы должны включить в свой рацион питания нежирный белок. Потребляйте грибы, тофу, куриную грудку, рыбу, чечевицу, бобы, сою, орехи, семена и крестоцветные овощи, чтобы получить хорошее количество белка.
Читайте продолжение в следующей части...
