Приветствую всех, дорогие читатели! Сегодня поговорим про то, что занимает примерно 1/3 жизни каждого человека, без чего ни один человек не может прожить, это конечно же сон.
Что нужно есть на ночь, как же правильно засыпать, как выспаться, как уснуть быстро и не ворочаться часами в кровати, всё это вы узнаете в данной статье!
В процессе сна организм человека отдыхает, полученная за день информация укладывается в голове, закрепляется выученный материал, иммунитет приходит в норму, и это ещё не все очень важные функции сна. Именно поэтому к этому вопросу нужно подходить очень серьёзно.
Пару слов про продолжительность сна. Это не менее 8 часов в день. В идеале старайтесь ложиться каждый день в одно и тоже время, чтобы не нарушать циркадные ритмы организма, которые регулируются мелатонином.
Если коротко, мелатонин - это гормон, играющий главную роль в процессе сна. Чем его больше, тем лучше и быстрее мы уснём. Поэтому наша цель - засыпать в пик активности мелатонина, и это около 11 часов вечера.
Не можете уснуть в это время? Значит ваш цикл сбит, поэтому вот продукты, которые помогут вам уснуть:
- Молоко
- Чай с ромашкой, с мёдом
- Бананы
- Миндаль
А вот эти продукты перед сном есть нежелательно:
- Мороженное
- Кофе
- Шоколад
- Сосиски, копчёное мясо
- Сметана, майонез
Не советую их употреблять на ночь, да и вообще лучше исключить это из своего рациона.
А теперь очень важные советы, которые помогут вам уснуть легко и выспаться. Они очень простые, но при этом эффективные, давно проверенные мной:
Старайтесь ближе ко сну приглушать свет в комнате, потому что свет, как ни странно, разрушает мелатонин в организме. Советую завести ночник зелёного, розового цветов. Важно! Не синего, синий цвет негативно влияет на выработку мелатонина.
Проветривайте помещение перед сном, около 5 минут будет достаточно, дышать будет легко и вы быстрее заснёте.
Очень важное значение имеет постельное бельё. Оно должно хорошо пропускать через себя воздух, чтобы не создавался "парниковый эффект" под одеялом.
И напоследок, быстрее всего уснуть получится, когда вы ляжете на спину, расслабите своё тело и откинете все негативные мысли. Попробуйте прямо сегодня, готов поспорить что это обязательно вам поможет:)
О том, что и как нужно кушать, вы узнаете из моих статей, которые скоро будут на канале. Поэтому прошу присоединяться, чтобы ничего не пропустить!
Питайтесь правильно и живите легко ☼ До скорых встреч ✌