Придя на первую тренировку дзюдо, вам будет страшновато. Надеюсь, после прочтения этой статьи вы сможете узнать, чего следует ожидать.
Во-первых, надо приехать в додзё (зал дзюдо) хотя бы на 20 минут ДО тренировки. Нет ничего хуже, чем новичок, опаздывающий в дзюдо. Своевременно прибыть вовремя — это вежливо и с уважением. Если вы опоздали, извинитесь перед инструктором за опоздание.
Выстраивание в начале тренировки
В самом начале занятия дзюдоисты будут выстраиваться шеренгу. Это когда все располагаются на коврике лицом к сенсею. При этом расположение их будет в порядке цвета поясов.
В верхней части шеренги будет самая высокая градация (чёрный) и она будет спускаться вплоть до белых поясов. Так что если вы новичок, следуйте за остальными новичками, что бы вы ни делали, не подходите к краю с черными поясами.
Всегда выстраивайтесь в линию в порядке следования ремней.
Поклоны
Поклонение часто происходит во время дзюдо.
Поклонение — это большая часть дзюдо, вы будете поклоняться несколько раз каждое занятие в зависимости от того, насколько строгим или традиционным является ваш клуб. Если вы чувствуете себя неловко, кланяясь, просто изучите, что означает поклон в японской культуре. В общем, это просто рукопожатие и проявление уважения. В некоторых странах даже были судебные процессы о культуре поклонения дзюдо. Изучите и придумайте свои собственные убеждения.
Поклоны выполняются в случаях:
- входя и выходя из додзё (тренировочный зал).
- наступая на ковёр и выходя из него.
- чтобы обозначить начало и конец занятия.
- означающее начало и конец рандори (спарринга).
- вашему сенсею
- вы даже можете поклониться картине Дзигоро Кано в знак уважения к созданию такого замечательного искусства.
Перед поклоном убедитесь, что пояс и дзюдога правильно надеты. Убедитесь, что левый лацкан дзюдоги проходит через правый лацкан.
Разогрейся
Разминка в разных клубах разная, но в целом вы будете делать то, что способствует кровообращению, включая бег вокруг коврика, ползание, стойки на руках, передние кувырки, задние кувырки и т.д.
Здесь тренер увидит, насколько вы скоординированы в дзюдо. После этого момента он попросит одного из своих учеников показать вам несколько правил падения на ковёр.
Странные японские имена
Вы услышите много странных японских имен, это часть потрясающей красоты дзюдо. Для быстрейшего усваивания терминов и определений дзюдо, желательно найти книгу по дзюдо и начать просматривать некоторые основные положения дзюдо. После этого вы будете понимать всё, что происходит, где бы не тренировались.
Падения (их много)
Ты будешь практиковать много падений. Надеюсь, ваш инструктор заставит вас отрабатывать по крайней мере 30 минут этого элемента.
Практиковать, практиковать и ещё раз практиковать, так как это очень важно для успеха в дзюдо.
У некоторых сенсеев новички на тренировках отрабатывают падения по 2 часа в течение первого месяца.
Научись двигаться
Во время урока вы узнаете несколько движений дзюдоистов. Желательно записать их и подумать о них, но не стоит слишком напрягаться, если вы не понимаете этого правильно. Даже большие мастера не могут освоить многие техники. Обучение продолжается всю карьеру.
Спарринг (Рэндори)
Спарринг опасен для начинающего дзюдоиста.
Во время тренировки обычно происходит разминка, отработка падений, затем тренер обучает технику, а затем — спарринг. Не надо заниматься спаррингом во время первой второй или даже десятой тренировки. Просто потому, что дзюдо - это сильный ударный вид спорта, и травмы обычно довольно серьезные. Но это ваше собственное решение.
Вы можете быть очень физически здоровым, спортивным человеком, поэтому спарринг для вас подойдет. Если вы человек обычного уровня физической подготовки, то лучше постепенно заняться лёгким спаррингом и в течение нескольких месяцев нарастить его интенсивность.
Ключ к дзюдо — научиться дзюдо, а не просто бороться друг с другом на тренировках.
Конец занятия
После тренировки выстроитесь в линию, поклонитесь и отправитесь домой. Во время последнего поклона вам может понадобиться встать на колени первым. Для этого сначала опуститесь на левое колено, затем на правое. Не беспокойтесь обо всем этом. Постепенно по мере усвоения новых уроков вы будете учиться.
Учеба
После тренировок изучайте, смотрите дзюдо в интернете, читайте блоги, сайты и учитесь. Чем лучше вы изучите полученную информацию, тем лучше поймёте о техниках, которые вы изучили.
Подумайте о том, как они на самом деле работают и, сделав это, вы будете продолжать двигаться дальше.