ВСЕ ЧАЩЕ ВМЕСТО ПОГУЛЯТЬ ВЫХОДИМ «ПОГУГЛИТЬ»…
Почему-то именно про ходьбу идет больше всего разговоров.
Например, Стив Джобс .
Одним из ключевых элементов его творческого процесса были пешие прогулки. Он осознанно использовал ходьбу как инструмент для стимулирования мыслительной активности и генерации новых идей.
Эти прогулки не были энергичными тренировками – скорее, это были неспешные, задумчивые перемещения, во время которых Джобс размышлял над сложными проблемами, обдумывал стратегии и проводил неофициальные мозговые штурмы с коллегами. Вместо того чтобы сидеть за столом на совещаниях, он предпочитал прогуливаться с участниками, обсуждая проекты на ходу. Этот подход не был просто прихотью.
Исследования, проведенные не только Стэнфордским университетом, но и многими другими научными учреждениями, подтверждают положительное влияние ходьбы на когнитивные функции. Ученые обнаружили, что умеренная физическая активность, к которой относится и спокойная прогулка, повышает кровоток в головном мозге, улучшая снабжение его кислородом и питательными веществами. Это, в свою очередь, стимулирует нейронную активность, способствуя более эффективной обработке информации и росту креативности. Некоторые исследования показывают, что ходьба может увеличить креативность не на 60%, как указывалось ранее, а даже до 80% в зависимости от интенсивности прогулки и индивидуальных особенностей человека.
И самое известное про 10 000 шагов.
Широко известная рекомендация о необходимости проходить 10 000 шагов в день на самом деле не имеет научной основы и была придумана маркетологами.
История этой идеи начинается в 1960-х годах, когда японская компания Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер, получивший название «Манпо-кей». Это название в переводе с японского языка означает «измеритель 10 000 шагов». Интересно, что выбор именно этого числа был не случайным: иероглиф, обозначающий 10 000, визуально напоминает фигуру человека, который идет, что стало отличной находкой для рекламной кампании.
С момента появления шагомера «Манпо-кей» его реклама была настолько успешной, что рекомендация о том, что нужно проходить 10 000 шагов в день, быстро стала популярной. Со временем эту идею подхватили различные медицинские и научные организации, такие как Американский кардиологический фонд и Национальный форум по проблемам избыточного веса в Великобритании.
Они начали рекомендовать эту норму, основываясь на том, что физическая активность в целом полезна для здоровья, однако конкретное число шагов не имело под собой достаточных научных исследований. На сегодняшний день эксперты рекомендуют не столько сосредотачиваться на конкретной цифре, сколько обращать внимание на общий уровень физической активности. Исследования показывают, что даже меньшие объемы активности, такие как 7 000 или 8 000 шагов в день, могут приносить значительные преимущества для здоровья, особенно для пожилых людей. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.
А вот теперь еще оказывается, что скорость ходьбы может многое рассказать о человеке.
"Скорость ходьбы людей, особенно максимальная скорость ходьбы без бега, может быть использована в качестве маркера состояния мозга и тела.
Исследование Университета Дьюка (США) показало, что более "медленные" ходоки "старее", чем те, кто ходит быстрее, и их легкие, зубы и иммунная система, как правило, находятся в худшей форме.
В исследовании приняли участие почти 1000 человек.
МРТ участников показали, что у более медленных людей, как правило, более низкий общий объем головного мозга, более низкая средняя толщина коры мозга, меньшая площадь поверхности мозга и более высокая частота небольших поражений мелких сосудов мозга. Короче, их мозги оказались несколько старше.
Кроме того, более медленные ходоки выглядели старше. Это решила группа из восьми проверяющих, которые оценивали «возраст лица» каждого участника по фотографии.
Не менее поразительный результат исследования: нейрокогнитивное тестирование в детстве может предсказать, кто станет более медленным. Анализ данных медицинских записей участников показал, что в возрасте 3 лет их оценки Q, понимания языка, моторных навыков и контроля эмоций предсказывали их скорость ходьбы. Такие дела...."
Источник:
Association of Neurocognitive and Physical Function With Gait Speed in Midlife
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2752818
Любые рецепты как правило ложны, так как каждый человек неповторим.
У каждого из нас есть свой ритм, свои потребности в активностях.
Очевидно одно, что трудно поддерживать мозг в хорошем состоянии, если он плохо снабжается кислородом и кровью. Поэтому лучше использовать любую возможность для того чтобы провести время на природе с близкими, коллегами и семьей. А если это невозможно, то ходить можно в одиночестве. Быстро или медленно - неважно. Главное, чтобы с удовольствием, наверняка на эту тему уже есть исследования.
На фото мой любимый музей Поленова.