Что такое витамин B3?
Витамин B3 , также известный как витамин РР или ниацин , является водорастворимым витамином, то есть это те витамины , которые не могут быть накоплено в теле, но должны регулярно приниматься через пищу .
Для чего нужен витамин В3?
Витамин B3 или ниацин, имеет решающее значение для клеточного дыхания , способствует циркуляции крови , действует как защитное средство для кожи , и очень полезен в процессе переваривания пищи .
Витамин B3 играет ключевую роль в отношении к функционированию нервной системы . Его также называют витамином РР (профилактический фактор пеллагры) из-за его анти-пеллагра роли , широко распространенного заболевания в прошлом.
В каких продуктах содержится витамин B3?
Витамин B3 , или никотиновая кислота, содержится в белом мясе , в шпинате , в арахисе , в говяжьей печени , в дрожжах и в некоторых рыбах , таких как лосось , рыба - меч и тунец .
Какова суточная потребность в витамине B3?
Суточная потребность в витамине В3 , или ниацине, варьируется в зависимости от пола: 14 мг / г для взрослых женщин и 18 мг / г для взрослых мужчин .
Недостаток витамина В3
Дефицит витамина B3 , или ниацин, вызывает многие симптомы, которые отличаются друг от друга. Они варьируются от головных болей до тошноты и раздражительности . Но также к общей потере мышечного тонуса и плохому пищеварению .
Избыток витамина В3 или гиацин
Передозировка витамина B3 может вызвать проблемы , которые проявляются через такие симптомы, как зуд , тошнота , головная боль , диарея , промывка и боли локализуются в верхней половине живота.
Когда может возникнуть необходимость «интегрировать» поглощение витамина В3/ витамина РР?
Как правило, здоровый человек, который придерживается сбалансированной диеты, не нуждается в добавках витамина B3 . Однако существуют ситуации, в которых это требуется, как для пожилых людей , для субъектов, которые выполняют особенно напряженную работу , для тех, кто занимается спортом на среднем профессиональном уровне, для тех, кто злоупотребляет алкоголем или наркотиками, так и для тех, кто получил ожоги, распространенные на большую часть тела.
Высокие дозы ниацина или витамина в3 (при приеме в качестве добавок) могут вызвать повышение уровня сахара в крови (глюкозы) , язвенную болезнь, сыпь и повреждение печени.
Точно так же прием добавок в обычных дозах может вызвать приливы, то есть ощущение жара, покраснения, зуда или покалывания в лице, шее, руках или верхней части груди. Теперь эти симптомы обычно улучшаются после регулярного приема добавки.
Высокие дозы ниацина или витамина в3 используются для снижения уровня холестерина , но их всегда следует принимать под наблюдением врача и без принятия односторонних важных решений в этом отношении.
Добавки этого витамина также используются для улучшения кровообращения, предотвращения катаракты и облегчения боли в суставах в случае остеоартрита и остепороза, но, как и в предыдущем случае, удобно проконсультироваться с врачом, так как большие дозы Этот витамин не освобождает от токсичности.