Лучшие упражнения для мощной и сильной спины
Тяга штанги в наклоне
Одно из лучших упражнений для увеличения и силы, и массы спины.
Рекомендую выполнять с большим весом и пользоваться лямками.
Тяга в наклоне, также хорошо нагружает бицепс.
Делая это упражнение старайтесь держать спину максимально параллельно полу. Подтягивая вес к поясу старайтесь свести лопатки в верхней точке, а потом подконтрольно опускайте его максимально растягивая мышцы.
Становая тяга
С одним уточнением. Чтобы нагрузить максимально именно спину, советую делать тягу с высоких плинтов. Штанга должна быть примерно у уровня колен. Такое положение практически выключит ноги. А во всем остальном, это обычная тяга, так же необходимо встать со штангой расправив плечи и раскрыв грудную клетку.
Подтягивания широким хватом
Как по мне, лучшее упражнение развивающее "ширину" спины
Амплитуда движения должна быть максимальной, но, в нижней части, я все таки рекомендую оставить руки немного согнутыми в локтях, чтобы не получить травму бицепса.
Подтягивания нужно стараться выполнять усилием спины, а не рук, для этого старайтесь увести локти назад а не оставлять спереди.
При силовой работе, этих упражнений вполне достаточно, не считая добивку или разминку на блоках.
