Здравствуйте, дорогие мои друзья. Мы продолжаем наше путешествие в удивительный мир организма человека. Нашу предыдущую статью можно посмотреть здесь.
Итак, продолжим.
Очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями. И вы знаете, врачи установили, что движение это всегда полезно, но есть определенные упражнения, которые особенно полезны для нашего здоровья. Они называются аэробными. Аэро – это воздух, то есть это упражнения, которые делаются на свежем воздухе. Или если вы делаете дома, то что нужно сделать? Форточку открыть, чтобы свободно поступал свежий воздух.
Эти упражнения обязательно должны быть с определенной частотой совершаться, то есть 3-6 раз в неделю нужно заниматься регулярно, чтобы иметь эффект. Они должны быть достаточной интенсивности и, конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ну в принципе для большинства вот такой критерий ориентировочный можно назвать, какими интенсивными они должны быть. Вы должны там заниматься, чтобы у вас появлялась легкая испарина, да, вы чувствовали нагрузку, но при этом не было отдышки, вы могли спокойно разговаривать с кем-то, кто вместе с вами, например, бежит, плывет, едет на велосипеде, вместе с вами занимается. И они должны длиться по времени хотя бы 20 мин, лучше 30-45 мин., до часа, больше тоже в принципе не обязательно. Но этого достаточно, чтобы иметь очень хороший серьезный эффект. Вы помните, мы говорили вчера, зачем это нужно. Это позволит вашим сосудам, вот этим дополнительным резервным сосудам укрепиться, расшириться. И даже, если у вас есть какие-то серьезные поражения и места, где закупорен сосуд и образуется даже там тромб, это спасет вашу жизнь. Вы не умрете. И будет шанс что-то организму исправить.
Есть разные способы, как найти возможность даже очень занятым людям заниматься физическими упражнениями, пожалуйста. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом поднимайтесь по лестнице. Если вы постоянно ездите на автомобиле, почаще ходите в магазин пешком, находите такую возможность. Если вы лежите, встаньте, лучше постойте. Если вы стоите, лучше пройдитесь. Ищите эту возможность, даже, когда вы по телефону разговариваете. Вы можете не стоять на месте, а ходить. И даже уже это будет компенсировать дефицит вот тот дефицит движений, который мы имеем в наших современных условиях современного мира. Выполняйте любую аэробную работу по дому. Вы спросите, а что это за работа? Что такое аэробная? Форточки должны быть открыты. Приучайте себя к открытым форточкам, приучайте себя к свежему воздуху. Чем больше, тем лучше, но только постепенно, не сразу, да, потому что если вы не привыкли и сразу откроете окна нараспашку надолго, то можно простудиться. Будьте осторожны, не воспринимайте никогда всё крайне, нужны всегда постепенные перемены в жизни производить. Но и стремитесь к этому. Любая творческая оживленная деятельность будет полезна. Но занимайтесь физическими упражнениями!
Мы можем предложить вам очень интересный вариант – скандинавская ходьба. Вы знаете, он не только интересен, это очень хорошее аэробное упражнение. Вы получите массу удовольствия. Пожалуйста, вы можете пройти эту программу.
Те, у кого диабет. Проблема диабета в том, что повышенный уровень сахара в крови у диабетика, разрушает сосуды, особенно мелкие сосуды, капилляры. И из-за этого возникает целый ряд серьезных осложнений. Поэтому, если у вас есть диабет у кого-то из ваших знакомых, друзей, есть также специальная программа для этих людей, которая позволит им эффективно решать эту проблему, пожалуйста.
И, конечно же, если вы хотите совершить перемены в своем питании, а это необходимо сделать, если вы действительно хотите получить результат, мы предлагаем вам пройти специальные курсы, где вы сможете обучиться, как просто из доступных продуктов, из недорогих продуктов готовить пищу, которая была бы вкусной, которую вам хотелось бы есть. Как организовать свое питание? Я лишь несколько моментов вам скажу. И это касается именно мы говорим сейчас о том, как организовать диету для того, чтобы помочь в очищении сосудов наших, особенно если у вас уже выражены эти проблемы, но и для профилактики.
Питание должно быть основано на растительных продуктах: на зерновых, бобовых, овощах, фруктах, причем зерновые должны быть преимущественно нерафинированные и должны быть обязательно свежие овощи и фрукты в рационе не все, но обязательно каждый день свежее, и небольшое количество орехов. Все остальное должно быть в очень скромных количествах. Это не значит, что вы не можете когда-то, например, когда у вас какой-то серьезный праздник, купить мороженное или что-то еще. Но мы должны понимать, что то, что мы делаем регулярно, каждый день и постоянно, это и определяет нашу судьбу, это и определяет, что будет происходить в нашей жизни. Однако, какие конкретно советы, какие шаги нужно предпринять.
Во-первых, ограничьте продукты животного происхождения, сведите к минимуму их употребление. Для получения хорошего и надежного результата в случае серьезных заболеваний важно исключить их полностью, чтобы быстро стали очищаться сосуды. Этот вопрос вы обязательно должны обсудить с вашим врачом. Также можно пройти курсы здорового питания, где вы научитесь обеспечить им полноценную замену.
3. Сведите растительные масла к минимуму. Кулинарные жиры и используемые в приготовлении салатов масла в вашем рационе могут принести Вам жиры, которые поднимают Ваш уровень холестерина. Даже при том, что растительные масла лучше, чем животный жир, они также содержат немного насыщенного жира, потому что все масла и жиры – это смеси.
В то время как многие склонные думать об оливковом масле и других маслах как о чистых (и даже нетронутых), имейте в виду, что они чрезвычайно концентрированы и биологически неестественны. Оливковое масло получают, добывая его из тысяч масли и удаляя их мякоть. Кукурузное масло, точно так же, извлекают их множества початков кукурузы, лишая Вас их сложных углеводов клетчатки и белка. Они могут оказать влияние на Ваш уровень холестерина, если используются в более чем скромных количествах.
Некоторые делают эту ошибку. Они отказываются от мясной пищи, ничем хорошо не заменили и они пытаются компенсировать это большими количествами подсолнечного масла или даже оливкового. Но задумайтесь, сколько килограмм семечек нужно съесть, чтобы получить столько масла, сколько вы съедаете. Это все равно рафинированный концентрированный продукт, не стоит злоупотреблять. Иначе это служит причиной, почему несмотря на все усилия уровень холестерина будет сохраняться высоким.
Будьте также осторожны с железом. Если вам приписаны препараты железа, будьте осторожны, потому что они тоже могут повреждать сосуды. Избыток железа способствует развитию ССЗ, действуя как катализатор для образования свободных радикалов, которые усиливают окисление холестерина и могут повреждать внутреннюю стенку (эндотелий) сосудов, тем самым увеличивая риск формирования атеросклеротических. Ваши эритроциты действительно нуждаются в небольшом количестве железа, чтобы переносить кислород, но излишек может быть опасен.
Также если вы принимаете какие-либо назначенные врачом лекарства, ни в коем случае не отменяйте их самостоятельно – пусть обязательно ваш врач поможет вам в этом! Если Вы принимаете лекарства от повышенного кровяного давления, Ваша потребность в них уменьшится – или вообще исчезнет – если Вы будете следовать этой открывающей артерии программе. Однако, не прекращайте их прием самостоятельно. Пусть Ваш врач следит за Вашим давлением и руководит Вами в применении медикаментов, и постепенно потребность в них уменьшится и может вовсе исчезнуть!
Есть определенные продукты питания, которые оказывают дополнительные эффекты, снижая Ваш холестерин еще больше и защищая Вас от ущерба, который может он нанести. Они не заменяют вегетарианскую диету с низким содержание жира, которая необходима для очищения сильно закупоренных атеросклеротическими бляшками артерий, но они могут внести дополнительный вклад в ее преимущества.
Вчера мы называли авокадо.
Это также:
• Продукты из овса содержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина. Овсяную крупу получают из обрушенных цельных зёрен овса.
• Растворимая клетчатка также обнаружена в фасоли, ячмене, овощах и фруктах. Употребление 100 г фасоли ежедневно значительно снижает уровень холестерина.
• Соевые продукты оказывают особый холестерин-снижающий эффект, помимо того факта, что в них нет никакого холестерина или животного жира. Если Ваша булочка с начинкой будет сделана из сои вместо говядины, то Вы не получите животного жира и холестерина, но получите дополнительную пользу от сои. В последнее время всё яснее становится защитный механизм сои, ее роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Соевый белок, фитостероны и другие соединения способны снижать уровень общего холестерина и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), которые являются вредной фракцией общего холестерина.
• Грецкие орехи оказывают снижающее холестерин действие. Они столь же богаты жирами, как и любые другие орехи, но тем или иным образом они искупили себя способностью снижать уровень холестерина, и их действие не было полностью объяснено. Количество, которое оказывало действие в проводившихся исследованиях – 85 г в день в течение 4 недель.
• Чеснок снижает холестерин, и небольшое количество оказывает длительное действие. Минимальное необходимое для получения эффекта количество – 1 зубчик в день.
• Продукты, которые богаты бета-каротином, витамином Е и витамином С могут уменьшать разрушительное действие холестерина в Вашей крови.13 Они делают это, хотите верьте, хотите нет, защищая частицы холестерина от повреждения (окисления), когда они транспортируются в крови. Повреждение частицы холестерина приводит к тому, что она поглощается стенкой артерии, и это, фактически, первый шаг на пути формирования атеросклеротических бляшек. Если холестерину удается пройти к месту своего назначения, не повредившись по пути, на самом деле, прииск формирования бляшек снижается. Оранжевые овощи, такие как морковь, сладкий картофель и тыква, богаты бета-каротином, так же как зеленые листовые овощи. Зерновые, овощи и фасоль богаты витаминов Е. Цитрусовые фрукты, также как и многие другие фрукты и овощи, богаты витамином С.
Это только очередная статья из нашего обширного цикла посвященного этой тематике. Подписывайтесь на наш канал, переходите на наш сайт и Вы не пропустите ни одну нашу публикацию. А мы сделаем все, чтобы они были достаточно интересными и полезными для Вас.
С верой и любовью, Ваш пастор Алексей.