- В качестве присказки поделюсь личным опытом
🍁🍁🍁
Помню, как мама моего мужа однажды сказала мне: "Не жалей себя, от этого становится ещё труднее и хуже. Не сиди и не плачь, подними голову, стисни зубы, но не жалей себя...." Это было посоветовано после того, как мой муж попал в аварию, чудом остался жив, переломал все ноги и ребра, передвигался больше года на костылях, а у меня на руках двое детей 2-х и 4-х лет и необходимость выходить на работу после декрета. Пришлось стиснуть зубы...
🍁🍁🍁
И только недавно я поняла, что тогда бы мне лучше помогло САМОСОСТРАДАНИЕ. Жалеть себя, сострадать себе - это не означает быть жалкой и испытывать жалость к себе. Нет, это другое...
🍁🍁🍁
Как вам поможет сострадание в настройках здорового пищевого поведения? Расскажу на примере предыдущего поста про усталость.
🍁🍁🍁
Вы устали после работы. САМОСОСТРАДАНИЕ здесь - это БЕРЕЖНО отнестись к себе, ПРИНЯТЬ тот факт "Да, у меня был тяжёлый день, я потратила много энергии, я устала, я живой человек, я не робот, я чувствую усталость". 🍁🍁🍁
Дальше по логике вещей смотрим, что можно с этим сделать? "Давай переоденемся в удобную и комфортную одежду, давай ляжем, сядем, просто побудем в тишине, посмотрим в окно, пообнимаемся с родными, погладим кошку, поделаем то, что нам будет приятно". Получается, мы ДАЕМ себе то, что является сейчас нашей ПОТРЕБНОСТЬЮ - отдых.
🍁🍁🍁
N.B. Если наша потребность - ВОСПОЛНИТЬ уровень ЭНЕРГИИ, потому что мы ГОЛОДНЫЕ и наше тело нас об этом ПРОСИТ (физиологический голод), то мы удовлетворяем эту потребность, но уже с навыками ОСОЗНАННОГО приёма пищи.
🍁🍁🍁
Это тоже СОСТРАДАНИЕ - ЗАМЕТИТЬ потребность в пище, ПОЖАЛЕТЬ себя (хорошая моя, проголодалась, сейчас я тебя покормлю) и ПОКОРМИТЬ.
🍁🍁🍁
Моя вчерашняя усталость НЕ ЗАГНАЛА меня к холодильнику, нет! После рабочего дня я пришла домой, поняла, что хочу пить, но ЕСТЬ еще НЕ ХОЧУ, ТЕЛО НЕ ПРОСИЛО. Попила чая без всего и пошла ГУЛЯТЬ подальше от глаз, чтобы ДАТЬ ТЕЛУ ПОДВИГАТЬСЯ и ПОДЫШАТЬ ИЗ ЗАБОТЫ о себе, а также немного ВЫСВОБОДИТЬ ГОЛОВУ от рабочей информационной и эмоциональной перегрузки.
🍁🍁🍁 - Итог дня: УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ПОТРЕБНОСТЕЙ ТЕЛА и МОЗГА в ОТДЫХЕ (это возможно только из самосострадания), ЗДОРОВЫЙ ГОЛОД, ужин, исходя из моих ПРЕДПОЧТЕНИЙ, КОМФОРТНАЯ СЫТОСТЬ, быстрое ЗАСЫПАНИЕ и КАЧЕСТВЕННЫЙ ночной СОН.
🍁🍁🍁
Такого можно добиться, развивая навыки осознанности и самосострадания.