Всем привет!
Сегодня поговорим о
продвинутом упражнение на плечи
которое поможет вам перевести развитие
своих плеч на новый уровень если
тренируетесь долго и особенно если
долго тренируйте плечи не видите особых результатов.
Это упражнение позволит вам добиться хороших результатов,
потому что это будет немного сложновато
это версия махов с
гантелей в стороны.
Эксцентрическая нагрузка что и
под этим имеется ввиду во время выполнения
обычных махов знаем что нужно
работать поднимая гантель и
опускать гантели вниз
потому что нельзя забывать о времени под
нагрузкой это один из определяющих
факторов роста мышц поэтому опускать на
половину движения позволяя гантели
просто упасть это так себе идея но что
если переведем это упражнение на
уровень выше добавляя внезапную центрическую нагрузку когда разгоняя гантель на пути вверх
можно разогнать ее сильнее если в конце
ее отпустить потому что если её держать и ускорять
одновременно то в конце работать надо на
ее замедление, чтобы изменить направление
движения.
В этом случае если и отпускаем и потом заново хватаемся, когда
отпуская гантель то полностью можно
выразить всю сгенерированную энергию
потому что рука может продолжить
движение теперь когда гантель начинает
падать нужно успеть её поймать и
и когда ловите это и есть внезапное
эксцентрическое напряжение которое
значительно выше простого опускания и
чтобы убедиться в этом нужно сделать
всего одно повторение
подбросили, схватили и замедлили зачем
замедлять спросите как минимум потому что она
ударит в ногу это опасно и неприятно но
этого не случится если используете
силу своих мышц для ее замедления потому
что как знаете эксцентрическая сила выше чем
концентрическая так что должны с этим
без проблем справится и замедлить ее
подкинули, поймали замедляя не нужно
подкидывать ее на несколько метров
просто на несколько сантиметров все что
нужно это потеря контакта с гантелью
и потом внезапное замедление.
Это продвинутые упражнения и
может быть использована даже начинающими
кто возможно хочет научиться
чувствовать
эксцентрическую силу или улучшить свою
нейромышечную связь
потому что как только ловите эту
гантель внезапность нагрузки и
сокращение позволяет лучше
прочувствовать это сокращение.
Так что с увеличением силы можно
использовать все более и более тяжелые
веса теперь с 15 кг опять же не опасно
если можете сделать подконтрольно
этот вес и можно поднимать и
легко его контролировать.
Каждый раз когда разрываете дистанцию между рукой и
гантелью и кладя руку прямо сверху так
что вот вам техника
специально для развития плеч.
Тренируйтесь как атлет!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!