Что такое мелатонин или гормон сна. Когда он вырабатывается в организме и за что отвечает. К чему может привести дефицит гормона сна и как возобновить нормальный уровень мелатонина.
Мелатонин или, так называемый гормон сна был открыт в 1958 году американским дерматологом Аароном Бузеном Лернером. Назван он гормоном сна потому, что во время пребывания человека во сне его концентрация увеличивается. Пик роста происходит с момента засыпания до двух часов ночи, а к пяти утра — концентрация резко падает. Мелатонин как бы синхронизирует работу нашего организма зависимо от света. Если свет попадает на сетчатку глаза, мелатонин снижается, и на обророт.
Редакция estet-portal разобралась, в чем особенности гормона сна и какая его важность для человека.
Главные функции гормона сна мелатонина
Выработка гормона сна полностью зависит от света. Он является естественным снотворным и контролирует процесс засыпания и крепкого сна. Если вы перед сном решите ещё разок пролистать ленту Instagram будьте готовы и к тому, что засыпать вы будете долго. Также и ночью - если вы проснулись и включили свет, уровень мелатонина резко упал, и возможно, быстро вернуться в состояние сна вам будет сложно.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Относительно недавно исследователи доказали действие мелатонина и как антиоксиданта. Во время стресса, он защищает молекулы ДНК и снижает эмоциональную реактивность нервной системы. Тем самым гормон сна снижает уровень тревожности.
Как быстро уснуть: спи, моя радость, усни
Кроме предыдущих функций, мелатонин также регулирует иммунную систему, имеет анальгетическое действие при болевом синдроме, замедляет процесс старения и даже влияет на репродуктивную систему женщины.
Как понять, что мелатонина не хватает
Основные факторы, которые указывают на недостаток гормона сна это:
1. Нейропсихические расстройства: снижение концентрации, ухудшение функций памяти, мышечная слабость, депрессивное состояние, тревожность, чрезмерная эмоциональность.
2. Нарушения цикла сна и бодрствования: бессонница, беспокойный сон, раннее пробуждение.
3. Негативное влияние на репродуктивную систему женщины: раннее наступление менопаузы.
4. Преждевременное старение организма: ухудшение самочувствия и повышенная болезненность человека.
Как повысить уровень гормона сна
Если вы переживаете затяжную депрессию, мелатонин может поспособствовать снижению стресса. Но в случае его недостатка, специалисты советуют проводить не менее пяти часов на открытом воздухе. Таким образом гормон сна будет вырабатываться лучше.
Дефицит гормона мелатонина может привести к преждевременному старению организма. Поэтому, для его качественной выработки медики советуют ложиться спать не позже 22 часов. При этом в комнате должна присутствовать абсолютная темнота. Ну и, безусловно, сна должно быть достаточно — минимум 7 часов в сутки.
Также, повысить уровень мелатонина можно с помощью продуктов, которые содержат аминокислоты триптофана. Это бобовые, рис, ячмень, овес, орехи, бананы, вишни и молочные продукты. А крепкий кофе, чай и сигареты наоборот увеличивают недостаток гормона сна.
Если вы обнаружили, что по некоторым признакам гормон сна у вас находится в дефиците, советуем обратиться к специалисту. А в целом, больше проводите времени на свежем воздухе, не пользуйтесь девайсами перед сном и уделяйте сну не менее 7 часов, - тогда гормон сна будет в норме.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Подробнее на Estet-portal.com