В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
Рацион на 1200 калорий
БЖУ 33/22/45
Завтрак – шарлотка яблочная (полпорции, можно разделить на несколько приемов). Вторая часть – на субботу. Пишу ингридиенты на полную порцию. 1 яйцо – 55 гр, овсяная мука – 50 гр (или перемолотые овсяные хлопья), яблоки – 300 гр, творог нежный 0% от Савушкин продукт – 125 гр (можно заменить обезжиренным кефиром, но тогда смотрите на консистенцию, его потребуется меньше, чем творога) сахарозаменитель, корица, щепотка соли.
Ланч и обед – окунь - 400 гр, помидор – 250 гр, огурец – 150 гр, салат – 100 гр. Окуня запеку в духовке в фольге.
Перекус – "правильное" какао – 200 гр "немолоко" овсяное 1,5%, 5 гр кэроба. (смешать, нагреть, не доводить до кипения)
Банан (1 шт) – 120 гр, нектарин (1 шт) – 100 гр.
Ужин – сыр тофу – 35 гр, помидор – 100 гр.
Рацион на 1400 калорий
БЖУ 29/18/53
Завтрак – шарлотка яблочная (полпорции, можно разделить на несколько приемов). Вторая часть – на субботу. Пишу ингридиенты на полную порцию. 1 яйцо – 55 гр, овсяная мука – 50 гр (или перемолотые овсяные хлопья), яблоки – 300 гр, творог нежный 0% от Савушкин продукт – 125 гр (можно заменить обезжиренным кефиром, но тогда смотрите на консистенцию, его потребуется меньше, чем творога) сахарозаменитель, корица, щепотка соли.
"Правильное" какао – 200 гр "немолоко" овсяное 1,5%, 5 гр кэроба. (смешать, нагреть, не доводить до кипения)
Ланч и обед – окунь - 400 гр, рис – 50 гр, помидор – 250 гр, огурец – 150 гр, салат – 100 гр.
Перекус – банан – 120 гр., нектарин (1 шт) – 100 гр.
Ужин – сыр тофу – 35 гр, помидор – 100 гр, хлеб дарницкий или Fazer "Стройный рецепт" – 25гр.
Рацион на 1600 калорий
БЖУ 27/24/49
Завтрак – шарлотка яблочная (полпорции, можно разделить на несколько приемов). Вторая часть – на субботу. Пишу ингридиенты на полную порцию. 1 яйцо – 55 гр, овсяная мука – 50 гр (или перемолотые овсяные хлопья), яблоки – 300 гр, творог нежный 0% от Савушкин продукт – 125 гр (можно заменить обезжиренным кефиром, но тогда смотрите на консистенцию, его потребуется меньше, чем творога) сахарозаменитель, корица, щепотка соли.
"Правильное" какао – 250 гр "немолоко" овсяное 1,5%, 5 гр кэроба. (смешать, нагреть, не доводить до кипения)
Ланч и обед – окунь - 400 гр, рис – 50 гр, помидор – 250 гр, огурец – 150 гр, салат – 100 гр.
Перекус – банан – 120 гр., нектарин (1 шт) – 100 гр., 30 гр орехов кешью, 1 апельсин – около 150 гр.
Ужин – сыр тофу – 35 гр, помидор – 100 гр, хлеб дарницкий или Fazer "Стройный рецепт" – 25гр.