Человек так устроен, что ему обязательно нужен полноценный сон. Это необходимо для того, чтобы организм отдохнул и восстановил силы и энергию для следующего дня.
Многие из нас постоянно недосыпают, чувствуют упадок сил и раздражение по утрам, да и само пробуждение в ранние часы, порой напоминает «восстанию из мертвых». Как постараться изменить ЗЛОЕ утро на ДОБРОЕ, рассмотрим далее.
В старину говорили, что если ложиться спать рано, до 24:00, то каждый час сна удваивается – настолько полезно засыпать до полуночи. Существует еще и более удивительная таблица ценности сна:
Но в последние десятилетия упорно разрушаются все стереотипы, рекомендации, касающиеся правильного и полноценного сна. Последние исследования ученых (2018-2019 гг.) показали, что у человека, который бодрствует ночью, полностью нарушается нормальный белковый состав крови. Показатели становятся на уровне, как при бактериальных инфекциях, или аутоиммунных заболеваниях.
А между тем очень важный гормон – мелатонин (регулятор сна), вырабатывается, как раз только в темное время суток (ночью), и в минимальном количестве днем.
Так как же облегчить пробуждение по утрам, сомнологи рекомендуют очень эффективный прием – найти наиболее подходящее время в фазах сна для пробуждения. Всем известно, что сон состоит из фаз. Есть быстрая фаза, во время нее человек видит сны, и есть четыре фазы глубокого сна. Считается, что пробуждение в фазе глубокого сна очень тяжелое, рекомендуется просыпаться в быстрой фазе.
Отрегулировать более легкое пробуждение можно «опытным» путем. К примеру, если необходимо утром проснуться в 6:00 часов, но каждый день это пробуждение просто убийственно, можно регулировать стрелки часов:
- в первый день можно поставить время пробуждения на 6:05;
- во второй день – 6:10;
- в третий день – 5:50;
- в четвертый – 6:15.
В один из опытных дней пробуждение будет заметно-легким, причем это может быть день, когда время подъема поставлено намного раньше, чем 6:00.
Не стоит использовать будильники, которые «разрывают» уши по утрам своей отвратительной «трелью». Все те же сомнологи рекомендуют, не экономить, а купить будильник с эффектом восхода солнца. Вместо звонка лучше использовать положительные звуки. Это может быть шум моря и крики чаек, пение птиц, спокойная, приятная музыка – с постепенно нарастающим звучанием.
Во время пробуждения не следует сразу вскакивать с кровати – это стресс для организма. Обратите внимание, как просыпается кошка – она всегда сначала потянется, следует сделать так же. Это помогает разбудить мышцы, организм просыпается и стимулируется кровообращение.
Очень эффективный метод, позволяющий стряхнуть с себя сонное состояние – растирание ушей, лица и ладошек в течение нескольких минут. Кровообращение усиливается, и сон отступает.
Еще один совет от йогов – массаж стоп с помощью ножного массажера, который должен стоять под кроватью. 2-5 минут и организм полностью проснулся.
После этого умывание прохладной водой и растирание махровым полотенцем перед зеркалом завершит легкое пробуждение. Остается только улыбнуться своему отражению в зеркале и сказать: «С ДОБРЫМ УТРОМ!»