Скажу сразу, чтобы появился красивый пресс, придется изрядно поработать. Простая прокачка мышц живота, конечно, поможет привести их в тонус, но заветный рельеф будет скрывать слой подкожного жира. Тем, кто настроен и все-таки хочет достигнуть заветной цели, советую придерживаться следующего плана, который состоит он из трех пунктов:
- сбалансировать питание;
- улучшить осанку;
- выполнять физические упражнения на мышцы живота.
1. Сбалансированное питание
Основное правило: чтобы увидеть красивый пресс, нужно свести к минимуму быстрые углеводы — любимые булочки, шоколадки, газировки и т.д., так как эти продукты только способствуют появлению и увеличению жировой прослойки, тем самым отдаляя вас от заветного результата. Добавьте в свой рацион больше овощей, зелени, орехов и мяса. Клетчатка и белки обогатят мышцы нужными веществами, чтобы при прокачке они не истощались.
2. Улучшение осанки
Мышцы пресса и осанка связаны, поэтому, только имея хорошую осанку, вы сможете добиться красивого рельефа на животе. Сутулость и малоподвижный образ жизни приводит к изменениям в позвоночнике. Вес переносится на поясничный отдел, что чревато не только болевыми ощущениями в спине, но и расслаблением мышц живота. Поэтому, работая над прессом, одновременно прокачивайте мышцы спины и улучшайте осанку.
3. Физические упражнения
Если вы новичок, то для начала стоит выбрать легкий тренировочный режим. Так вы постепенно привыкнете к нагрузкам и избежите травм. Начните с простых упражнений – плавание, легкий бег или быстрая ходьба. Для начала будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если чувствуете, что готовы к более тяжелой нагрузке, – переходите на аэробные и силовые упражнения.
Простые упражнения для мышц живота, которые легко выполнять даже дома
- Скручивания — изолирующие упражнения, в которых активно работают прямые мышцы живота. Когда привыкнете к нагрузкам, начните делать скручивания с отягощением. Они помогут добиться рельефа гораздо быстрее.
прямые
диагональные
- Планка — одно из самых рекомендованных упражнений, помогающих укрепить мышцы брюшного пресса. Кроме того, планка исправляет осанку.
- Подъемы ног — это упражнение хорошо прокачивает нижнюю часть прямых мышц живота.
обе ноги
поочередный подъем ног
- «Складка»
Не забывайте про отдых. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, отдыхайте после каждого подхода примерно 1-1,5 минуты. Для восстановления давайте организму минимум сутки, т.е. ваши тренировки должны проходить хотя бы через день.
Еще одно негласное, но эффективное средство – это любовь к себе. Добились маленького результата — похвалите себя. Это будет хорошим мотиватором для достижения следующих целей.